Як правільна рабіць зарадку


Зарадку варта рабіць штодня - толькі тады карысць ад яе будзе адчувальнай. Выкананне ранішняй размінкі павінна стаць звычкай, такі ж, як чысціць зубы, або піць каву па раніцах. Вылучыце 15-20 хвілін з раніцы на тое, каб прапрацаваць мышцы, расцягнуць іх і падрыхтаваць сябе да маючых адбыцца нагрузак працоўнага дня. Комплекс практыкаванняў для ранішняй зарадкі не павінен быць інтэнсіўным - не выкарыстоўвайце уцяжарвальнікам, ня нагружайце сябе шматразовымі падыходамі і паўтарэння. Не варта падымаць гіры і гантэлі, шмат разоў адціскацца і падцягвацца, бо асноўная мэта зарадкі - расцерці цягліцы і трохі папрацаваць для таго, каб арганізм канчаткова прачнуўся.

Вельмі зручна прапрацоўваць органы зверху ўніз - пачніце з плыўных паваротаў і нахілаў галавы, размінаць шыю. Далей разамніце рукі - традыцыйныя махі і ўздымы рук не так ужо дрэнныя, таму не трэба нічога вынаходзіць. Выканайце некалькі кругавых рухаў, пацягніцеся ўверх. Круцільныя руху дапамагаюць «абудзіць» суставы - круціце рукамі ў плячах, локцях і запясцях.

Нахілы корпуса - іх трэба выконваць з боку ў бок, уверх і ўніз. Не імкніцеся апусціцца як мага ніжэй, проста нахіляйцеся так, як вам зручна, сочачы за правільным становішчам тулава (таз і ногі павінны заставацца нерухомымі, рухаецца толькі корпус).

Жанчынам карысна круціць тазам - зрабіце некалькі глыбокіх плыўных кручэнняў ў адзін бок, потым у іншую. Ногі разамніце прысяданнямі, нахіламі, ўздымамі і махами.

Размінкавы частка зарадкі дазваляе прапрацаваць асноўныя групы цягліц, разагрэць іх і расцягнуць. Наступным этапам ідзе асноўная частка зарадкі - тут вы можаце папрацаваць над праблемнымі ўчасткамі, патанчыць, пабегаць на трэнажоры, выканаць некалькі практыкаванняў з практыкі ёгі.

Падчас выканання ўсіх практыкаванняў сочыце за дыханнем - удыхайце паветра праз нос, а выдыхайце ротам, пры гэтым уцягваючы жывот і апускаючы грудзі. Адкрыйце акно або фортку, а калі ёсць магчымасць, то займайцеся на вуліцы - ад такой зарадкі будзе падвойная карысць. Завершыце зарадку некалькімі танцавальнымі рухамі, каб замацаваць добры настрой і парадавацца сваім поспехам.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар