Як зрабіць талію менш


У першую чаргу неабходна перагледзець сваё харчаванне. Падзяліце рацыён харчавання на 5 прыёмаў і ніколі не забывайце пра сняданак. Вячэраць не пазней за 7 гадзін вечара. На працягу дня выпівайце дастатковую колькасць вады. Арганізм павінен атрымліваць не менш як 2 літраў вадкасці ў дзень. Каб трэніроўкі праходзілі нездарма, старайцеся не ўключаць у рацыён харчавання тлустую ежу, мучныя вырабы, а таксама прысмакі. Неабходна штодня трэніраваць мышцы таліі, інакш вынік не будзе дасягнуты. У якасці размінкі пакруціце 15 хвілін хула-хуп. Ён дазваляе павялічыць кровазварот у мышачнай тканіны, тым самым больш інтэнсіўна спальваецца тлушчавая праслойка. Зараз можаце пераходзіць да асноўных практыкаванням.

Пастаўце ногі на шырыні плячэй, рукі сагніце ў локцях за галавой. Цяпер максімальна нахіліцеся ў левы бок, затрымаецеся на 10 секунд і вярніцеся ў зыходнае становішча. Затым зрабіце нахіл направа. Паўтарыце па 4 нахілу ў кожны бок.

Выцягніце рукі ў бакі, сагнуўшы іх у локцях пад прамым вуглом. Завяршэце спружыністыя павароты ў розныя бакі па 8 разоў. Сачыце, каб сцягна захоўвалі нерухомасць.

Ляжце на падлогу, ногі сагніце ў каленях і пастаўце на падлогу. Правую руку пакладзеце за галаву, а левую выцягніце ў бок. Пачніце здзяйсняць круцільныя руху верхняй часткай цела. Для гэтага неабходна падымаць то правае, то левае плячо. Паўтарыце па 10 паваротаў на кожны бок.

Сядзьце на падлогу «па-турэцку», рукі трымаеце за галавой. Хутка і энергічна паварочвайце корпус направа і налева. Выканайце 20 паваротаў, а пасля невялікай перадышкі паўтарыце яшчэ раз.

Наступнае практыкаванне можна выконваць седзячы перад тэлевізарам. Выпрастаць спіну і на выдыху моцна втяните ў сябе жывот. Далічыўся да 30 і паслабцеся. Паўтарайце практыкаванне кожны дзень на працягу пяці хвілін. Калі выконваць толькі гэта практыкаванне, ужо праз месяц з'явяцца вынікі.

Усе практыкаванні трэба выконваць толькі праз 3 гадзіны пасля ежы. Паступова павялічвайце колькасць паўтораў, інакш арганізм абвыкне да нагрузкі і вы не атрымаеце чаканага эфекту.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар