Як займацца ў трэнажорнай зале


Перш чым прыступаць да трэніровак, вызначыце свае праблемныя зоны і вырашыце, чаго менавіта вы жадаеце дамагчыся. Вельмі важна мець канкрэтны план пабудовы свайго цела. Менавіта ад гэтага залежыць выбар трэнажораў, працоўнага вагі і рэжыму трэніровак. Калі вы марыце расстацца з лішнім вагой, вам трэба прыкладна палову заняткі надаваць кардионагрузкам, а на трэнажорах ставіць сярэдняя вага. Нарошчванню цягліц спрыяе праца з вялікім вагой і малым колькасцю паўтораў, а каб падсушыць мышцы, вам прыйдзецца паступаць наадварот: ўсталёўваць мінімальны працоўны вага і выконваць максімальную колькасць паўтораў.

Завядзіце спартыўны дзённік. На першай старонцы запішыце свае антрапаметрычныя дадзеныя: рост, вага, абхапілі станы і сцёгнаў, і вынікі, якіх вы хочаце дасягнуць. Стаўце сабе рэальныя мэты.

Першы занятак правядзіце з фітнес-інструктарам. Ён растлумачыць, як працуюць трэнажоры, дапаможа выбраць правільную праграму трэніровак, падкажа, як правільна выконваць тыя ці іншыя практыкаванні. Не сакрэт, што чым больш эфектыўна практыкаванне, тым важней правільнасць яго выканання.

Перш чым прыступіць да складання дакладнага плана трэніровак, паходзіце ў трэнажорная зала ў зручны для вас час. Гэта дазволіць вам высветліць, наколькі загружаны тыя ці іншыя трэнажоры. Арыентуючыся на трафік, падбярыце практыкаванні-замены, каб не прастойваць, калі патрэбны снарад будзе заняты.

Першыя два тыдні не працуйце з вялікім вагай. Гэты час неабходна, каб вашыя мышцы прачнуліся, суставы і звязкі падрыхтаваліся да нагрузак.

Трэніроўку заўсёды пачынайце з размінкі. Лепшы варыянт - гэта кардиоупражнения ў сярэднім тэмпе на працягу 5-10 хвілін. Вам дапамогуць велатрэнажор, эліпсоід або бегавая дарожка. У іх адсутнасць не грэбуйце скакалкай, яна дае выдатную нагрузку суставам і добра разганяе кровазварот у цягліцах.

Пасля трэніроўкі выконвайце практыкаванні на расцяжку, каб паменшыць боль у цягліцах пасля нагрузкі. Трэніроўка не павінна доўжыцца даўжэй 75 хвілін. Калі вы працуеце з вялікім вагай - ня больш за 40 хвілін.

Бывае, што хочацца зрабіць як мага больш практыкаванняў за адзін раз, і гэта зацягвае ваша знаходжанне ў спартзале. Лепш развядзіце практыкаванне па розных днях. У панядзелак старанна прапрацуйце верхнюю частку корпуса, у сераду нагрузіць спіну і прэс, а ў пятніцу займіцеся нагамі і ягадзіцамі. Такі падыход дазволіць вам даць больш эфектыўную нагрузку ўсім цягліцам.

Перад трэніроўкай або пасля яе з'ешце што-небудзь бялковае - шклянку ёгурта, тваражок з разынкамі ці марозіва. Гэта забяспечыць паступленне будаўнічага матэрыялу для вашых цягліц.

Калі вы паставілі сабе задачу павялічыць мышачную масу, вам прыйдзецца працаваць са штангай. А гэта робіць неабходным прысутнасць пісьменнага напарніка або фітнес-інструктара. Усе практыкаванні з вялікай вагой трэба выконваць са страхоўкай.

Раз у два тыдні рабіце кантрольныя замеры і запісвайце іх у спартыўны дзённік. Гэта дапаможа вам хутка карэктаваць сваю трэніровачную праграму.

Нават самыя лепшыя практыкаванні праз нейкі час надакучаюць. Мяняйце праграму трэніроўкі прыкладна раз у паўгода, каб не страціць цікавасць да наведвання трэнажорнай залы.

Запомніце, шлях да ідэальнай постаці - гэта марафон, а не стометроўка. Не чакайце, што вынікі прыйдуць неадкладна.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар