Як ўмацаваць мышцы грудзей


Нават самыя прасунутыя бодыбілдэрам не прыдумалі лепшага практыкаванні для цягліц грудзей, чым адцісканні. Зрэшты, мужчыны для гэтых мэтаў часцей выціскаюць штангу са становішча лежачы. Але для жаночага цела адцісканні ад падлогі - лепшы сродак. Класічнай адцісканні выконваецца з апорай на пэндзля рук і шкарпэткі ног. Цела павінна прадстаўляць роўную лінію з нагамі. Гэта дапамагае дадаткова нагружаць мышцы-стабілізатары.

Прыміце ўпор для выканання адцісканні. Рукі пастаўце ледзь шырэй плечаў, павярнуўшы пальцы наперад. Павольна згінайце рукі ў локцях і апускайце прамой корпус ўніз. Старайцеся закрануць грудзьмі падлогі. Затым павольна падніміцеся ў зыходнае становішча. Не імкнецца выпрастаць рукі хутка, пад'ём павінен займаць не менш часу, чым спуск. Выконвайце тры падыходы ў дзень па столькі адцісканняў, колькі атрымаецца.

Але гэта ідэальны варыянт. Як правіла, нетрэніраваным жанчынам вельмі складана выканаць поўнае адцісканняў правільна. Прычына гэтаму - слабыя рукі, якія не вытрымліваюць вага цела, і слабыя мышцы кара, якія не могуць утрымаць цела выпроствання. Каб не псаваць тэхніку, паспрабуйце палегчыць нагрузку на рукі і мышцы кара.

Каб палегчыць працу рукам адціскацца не ад полу, а ад любога ўзвышэння. У школе дзяўчынкі адціскацца ад лаўкі. Знайдзіце дома ўстойлівы прадмет мэблі належнай вышыні і паспрабуйце адціскацца ад яго. Для зусім слабых ручак можна парэкамендаваць адцісканні ад сцяны. Галоўнае, сочыце за тым, як змяняецца ваша цягавітасць, і паступова павялічвайце нагрузку.

Яшчэ адзін варыянт паменшыць нагрузку, гэта выконваць адцісканні з апорай на калені. Патрабаванні тыя ж самыя - ўтрымлівайце корпус абсалютна прамым.

Паступова вы адчуеце сілу і здольнасць да больш складаным відах адцісканні. Запомніце, калі вы адціскаецеся шырока расставіўшы рукі, вы прапрацоўваюцца перыферыйную вобласць грудных цягліц. Каб прапампаваць сярэднюю частку грудзей, адціскацца, паставіўшы пэндзля рук блізка адзін да аднаго.

Вельмі хутка мышцы грудзей набудуць тонус і прыгожыя абрысы.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар