Як карэктаваць постаць


Для дасягнення найлепшай выніковасці неабходна спалучэнне фізічных практыкаванняў, накіраваных на спальванне вагі і павышэнне тонусу цягліц, з правільным харчаваннем. Ўжывайце ў ежу як мага менш мучнога, тлустага і салодкага. Заменіце мясныя прадукты на рыбныя. У выпадку, калі вашай мэтай з'яўляецца не толькі скід лішняга тлушчу, але і павелічэнне мышачнай масы, выкарыстоўвайце спартовае харчаванне, якое змяшчае высокае колькасць бялкоў. Найбольш простым і даступным варыянтам з'яўляюцца заняткі на хаце. У гэтым выпадку вы карыстаецеся практыкаванні, пры якіх рабочым вагой з'яўляецца маса вашага цела - скручвання, адцісканні, а таксама практыкаванні, накіраваныя на прывядзенне цягліц у тонус. Вы таксама можаце працаваць з гантэлямі, тым самым, пашырыўшы спектр цягліцавых груп, даступных для прапрацоўкі. Да відавочных мінусаў хатніх трэніровак можна аднесці адсутнасць магчымасці нарошчвання мышачнай масы, аднак спалучаючы іх з такімі аэробнымі практыкаваннямі, як прабежкі на сярэднія і доўгія дыстанцыі, вы зможаце эфектыўна скінуць лішнюю вагу і прывесці мышцы у тонус.

Другім варыянтам, які патрабуе вялікіх намаганняў і аддачы, з'яўляецца спалучэнне такіх заняткаў фітнесом, аэробікай альбо стэпы з наведваннем трэнажорнай залы. Справа ў тым, што самі па сабе аэробныя трэніроўкі не прывядуць да павелічэння мышачнай масы, у той час як выкарыстанне аднаго толькі трэнажорнай залы запатрабуе большае колькасць намаганняў для спальвання тлушчавай масы. Таму выкарыстанне дадзеных трэніровак у комплексе з'яўляецца найбольш аптымальным.

Для хуткага эфекту размяркуеце трэніроўкі такім чынам, што вашы заняткі ў трэнажорнай зале і аэробныя трэніроўкі будуць чаргавацца. Ваш графік павінен выглядаць наступным чынам: дзень у трэнажорнай зале, дзень аэробных трэніровак і дзень адпачынку. У гэтым выпадку ў вас будзе дастаткова сіл для ажыццяўлення паўнавартаснага трэнінгу і вы пазбегнеце перетренированности.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар