Як паменшыць жывот і талію


Перш за ўсё перагледзьце свае звычкі ў галіне харчавання. Як бы інтэнсіўна вы ні займаліся, вы не зможаце дамагчыся поспеху, сумяшчаючы трэніроўкі з актыўным зьяданьнем кандытарскіх вырабаў. Скароціце каларыйнасць свайго рацыёну на 10-15%, адмоўцеся ад шчыльнай вячэры і перакусаў непасрэдна перад сном. Апошні прыём ежы павінен быць не менш, чым за дзве гадзіны да сну. Прапанаваны комплекс практыкаванняў выконвайце штодня ў вольны час. Вам спатрэбіцца медыцынскі мяч вагой 1-1,5 кг або любое абцяжарваннем.

Сядзьце на левае сцягно бокам. Ногі сагніце ў каленях, апора на левую выпроствання руку. Адарвіцеся таз ад падлогі і выцягніце ногі, каб яны ўтварылі прамую лінію з корпусам. Правую ступню пастаўце на падлогу перад левай. Правую руку пакладзеце на пояс. Напружце прэс і ногі, каб стабілізаваць корпус. Падніміце правую руку на ўдыху вертыкальна ўверх і паглядзіце на кончыкі пальцаў. На выдыху акругліце руку і пацягніце яе за галаву. Пасля гэтага правядзіце яе перад грудзьмі і пакладзеце назад на пояс. Выканайце рух рукой 5-6 разоў і зменіце бок.

Сядзьце на падлогу. Ногі сагніце ў каленях і абхапіце сцягна рукамі. Сцісніце калені і падніміце ногі ўверх, каб галёнкі сталі раўналежныя падлозе. Спіна павінна заставацца прамой. Паспрабуйце выцягнуць рукі наперад на ўзроўні грудзей. У гэтым становішчы затрымаецеся і палічыце да дзесяці. На выдыху, напружваючы прэс, адхіліцеся назад ўсім корпусам і апусціце лапаткі на падлогу. Ногі выпрастаць пад вуглом 45 градусаў да паў, рукі - уздоўж цела на вазе. Зрабіце дзесяць невялікіх рухаў рукамі ўверх-уніз, утрымліваючы ногі нерухома. Вярніцеся ў зыходнае становішча і паўтарыце яшчэ тры-чатыры разы.

Заставайцеся сядзець на падлозе. Ногі сагніце, ступні пастаўце на шырыню плячэй. Вазьміце ў рукі медбол. Выцягніце рукі з мячом перад грудзьмі. Напружце прэс і адхіліла корпус таму. Утрымліваючы цела ў такім становішчы, краніце мячом падлогі справа ад сябе, затым выканаеце паварот і краніце падлогі з левага боку. Вярніце рукі наперад і падніміце корпус у зыходнае становішча. Паўтарыце столькі разоў, колькі зможаце.

І ў якасці дадатковай трэніроўкі адмоўцеся ад выкарыстання ліфта. Хада па прыступках заменіць вам кардионагрузки і паскорыць працэс растання з лішнім тлушчам у вобласці жывата і станы.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар