Як напампаваць ікры на нагах


Моцныя ногі заўсёды прыцягваюць увагу супрацьлеглага полу. Каб зрабіць іх візуальна больш стройнымі і рэльефнымі, неабходна выконваць пэўны комплекс практыкаванняў. Практыкаванне першае

Для яго ажыццяўлення вам неабходныя ўстойлівая зэдлік і напарнік. Таксама вам спатрэбіцца выканаць некалькі папярэдніх практыкаванняў. Спачатку некалькі хвілін неабходна павольна падымацца і апускацца уверх на носочках. Затым трэба звесці разам калені і ступні і ажыццяўляць кручэння каленямі на працягу некалькіх хвілін.

Зараз размешчаны на табурэтцы. Ступні трэба паставіць на маскі і захоўваць пры гэтым ўстойлівае становішча. Партнёр павінен акуратна сесці да вас на калені, прычым ён павінен знаходзіцца да вас спіной. Лепш за ўсё, калі ваш памочнік будзе важыць менш за пяцьдзесят кілаграмаў. Ваша задача складаецца ў тым, каб павольна падымаць і апускаць ступні. Дадатковы груз павялічвае нагрузку на мышцы, тым самым развіваючы іх.

Практыкаванне другое

Вам для выканання дадзенага задання спатрэбіцца шведская сценка. Неабходна размясціць ногі на ніжняй перакладзіне так, каб вы маглі трымаць раўнавагу, стоячы на ​​носочках. Вазьміцеся рукамі за ашэстак, якая знаходзіцца бліжэй за ўсё да грудзей, і пачынайце павольна падымацца і апускацца на носочках. Гэта практыкаванне нельга выконваць больш пятнаццаці хвілін, каб не перенапрячь мышцы ног.

Для выканання трэцяга практыкаванні вам спатрэбіцца платформа, якая выкарыстоўваюцца ў спартзалах. Калі такі пад рукой няма, то можна выкарыстоўваць вялікую кнігу. Устаньце на яе толькі шкарпэткамі, пяткі павінны з яе звешвацца. Становішча павінна быць устойлівым, як толькі вы яго дасягнеце, пачніце павольна прыўздымацца і апускацца. Максімальны час выканання гэтага задання - дзесяць хвілін.

У тым выпадку, калі вы маеце патрэбу ў дадатковай стымуляцыі, то лепш за ўсё адправіцца наўпрост у спартыўны клуб. Вопытныя настаўнікі змогуць дапамагчы вам у выбары практыкаванняў для ўмацавання цягліц ног. Акрамя таго, там жа вы можаце надаць час заняткаў на прафесійных трэнажорах, якія куды зручней у выкарыстанні, чым хатнія іх заменнікі.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар