Як умацаваць плечы


Устаньце прама перад люстэркам, трымаючы ногі на шырыні плячэй. Злёгку сагніце ногі ў каленях, у той жа самы час крыху нагнуўшыся наперад, захоўваючы пры гэтым спіну прамой. Вазьміце ў рукі дзве гантэлі з лёгкім вагай. Рэзкім маховым рухам падніміце гантэлі да ўзроўню плячэй, пасля чаго апусціце іх уніз. Ня дзейнічае на яго расслабляльна рукі. Зрабіце пяць-шэсць падыходаў па дванаццаць паўтораў у кожным, пасля чаго пераходзіце да наступнага практыкавання. Устаньце прама перад люстэркам. Вазьміце гантэлі з сярэднім вагой у кожную руку. Павольна падніміце рукі з гантэлямі перад сабой, вытрымліваючы спіну прамой. Эфектыўнасць выканання дадзенага практыкаванні залежыць ад хуткасці ўздыму снарада, таму старайцеся падымаць гантэлі настолькі павольна, наколькі гэта магчыма. Зрабіце пяць падыходаў па дзесяць паўтораў у кожным.

Пакладзеце гантэлі сабе на плечы, каб іх ручкі былі раўналежныя адзін аднаму. Выціскаюць іх уверх праз бакі такім чынам, што кожная гантеля пры руху будзе апісваць шырокую дугу. Пры руху паварочвайце пэндзаль, каб у канчатковай кропцы руху ручкі гантэлей былі на адной лініі. Для гэтага практыкаванні выкарыстоўвайце максімальна цяжкія гантэлі. Выканайце пяць-шэсць падыходаў па дванаццаць паўтораў у кожным. Пры выкананні гэтага практыкаванні найлепшым варыянтам будзе сядзець на крэсле - у гэтым выпадку выключаецца читинг за кошт ног, і вы можаце максімальна сканцэнтравацца на тэхніцы.

У выпадку, калі ў вашым распараджэнні ёсць штанга, то вы можаце выкарыстоўваць ўздымы штангі з-за галавы. Для гэтага устаньце на прамыя ногі, пасля чаго пакладзеце штангу на плечы. Вазьміцеся за яе шырокім хватам і выцісніце яе ўверх, пасля чаго апусціце да дотыку грыфам шыі. Зрабіце шэсць-сем падыходаў па дванаццаць паўтораў у кожным.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар