Як прысядаць на адной назе


Пачніце асвойваць тэхніку прысяданняў на адной назе з выканання такога прысяданні з падтрымкай. Можна скарыстацца дапамогай партнёра, можна ажыццяўляць падтрымку звычайным ручніком. Замацуеце ручнік на ўзроўні грудзей. Абедзвюма рукамі вазьміцеся за вольныя канцы. Адыдзіце ад апоры так, каб рукі былі цалкам выпрастаны, а ручнік нацягнута. З яго дапамогай захоўвайце раўнавагу і апускайцеся ў глыбокі прысед на адной назе. Другую выцягніце перад сабой, выпрастаўшы ў калене. Вярніцеся ў зыходнае становішча і паўтарыце. Такая падрыхтоўка дазволіць вам асвоіць ўздым з прыседу.

Калі вы зможаце прысядаць, практычна не карыстаючыся падтрымкай ручнікі, пачынайце выконваць практыкаванне без яго.

Тэхнічна прасцей за ўсё выконваць прысяданні на якім-небудзь узвышэнні. Гэта дазволіць свабоднай назе рухацца, не чапляючыся за падлогу. Выкарыстоўвайце ў якасці апоры ўстойлівы крэсла або гімнастычную ла.

Устаньце правай нагой на самы край апоры. Левая свабодна апушчана. Калена правай нагі павінна быць пастаянна ледзь-ледзь подпружинено, каб выключыць магчымасць траўмы каленнага сустава.

Звядзіце лапаткі, напружце корпус. Паясніца павінна быць прамой. Пачынайце рух з адвядзення таза назад, нібы вы сядайце на крэсла. Калена злёгку адводзяць наперад. Сачыце, каб пятка апорнай ногі не адрывалася ад сядзення.

Падчас прысяданні ня сутультесь і ня апускайце погляд. Вы аўтаматычна нахіліце галаву і можаце лёгка страціць раўнавагу.

Каб лепш захоўваць раўнавагу, падніміце прамыя рукі перад сабой прыкладна да ўзроўню грудзей. Калі вы з лёгкасцю асвоіце прысяданні, можна будзе ўзяць у рукі гантэлі, каб ўскладніць практыкаванне і павысіць нагрузку.

Апусціўшыся ў глыбокім прыседзе, затрымаецеся на адну - дзве секунды. Вярніцеся ў зыходнае становішча. Старайцеся не дапамагаць сабе ні рукамі, ні свабоднай нагой.

Пакуль вы толькі асвойваеце тэхніку прысяданняў на адной назе, старайцеся рабіць гэта са страхоўкай. Папытаеце партнёра дапамагчы вам.

Каб напампаваць ўсе мышцы ног і ягадзіцы, не выкарыстоўваючы штангу, выконвайце 50-60 прысяданняў на кожнай назе тройчы на ​​тыдзень.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар