Як павысіць тонус цягліц


Павышэнне тонусу цягліц - працэс, які мае ўсяго тры неабходныя складнікі: практыкаванні з абцяжарваннямі, аэробныя нагрузкі, а таксама выкананне шэрагу простых рэкамендацый датычна рацыёну. Найлепшым месцам для выканання практыкаванняў з абцяжарваннямі з'яўляецца трэнажорная зала, у выпадку ж, калі гэта па шэрагу прычын не вельмі зручна для вас альбо немагчыма ў прынцыпе, то вы можаце займацца дома. Для выканання практыкаванняў практычна на ўсе групы цягліц вам спатрэбіцца пара разборных гантэлей з максімальным вагой у восем-дзесяць кілаграмаў. Выконвайце практыкаванні з максімальнай хуткасцю для найлепшага эфекту. Калі ў вас узнікаюць складанасці з выбарам практыкаванняў, скарыстайцеся матэрыяламі youtube.com, да прыкладу, каналам http://www.bodyrock.tv/.

Другім крокам, неабходным для павышэння тонусу цягліц, з'яўляюцца сістэматычныя аэробныя трэніроўкі, якія ўяўляюць сабой нагрузкі на дыхальную сістэму і кардионагрузки. Вы можаце запісацца на заняткі фітнесу, степа альбо аэробікі або займацца ў хатніх умовах. Калі вы жывяце ў шматпавярховым доме, вы можаце выкарыстоўваць пад'ём па лесвіцы бегам для трэніроўкі ікроножных, квадрицепсов ног і ягадзіц, а таксама для ажыццяўлення агульнай кардионагрузки на арганізм. У адваротным выпадку вы можаце абысціся проста ранішнімі прабежкамі.

Перагледзьце свой рацыён. Для забеспячэння найлепшай бачнасці тонусу цягліц мінімізуе спажыванне тлустага, мучнога і салодкага, а таксама заменіце мяса на нятлусты рыбу. Прымайце ежу пяць-шэсць разоў на дзень невялікімі порцыямі такім чынам, што ваш вячэру будзе не пазней за шэсць-сем гадзін вечара і будзе складацца з злакавых, а таксама агародніны і садавіны. Дапушчальна невялікае ўтрыманне малочных прадуктаў у спалучэнні з гароднінай, да прыкладу, салата з зялёнай капусты з дробнымі кавалачкамі сыру, без запраўкі і солі. Нягледзячы на ​​ўяўную прастату, гэта страва выдатна здавальняе голад і ўтрымоўвае малая колькасць калорый.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар