Як расправіць плечы


Прамая спіна і распраўленым плечы - гэта не проста прыгожа. Менавіта ў такім становішчы пазваночнік падвяргаецца найменшай нагрузцы, а ўсе ўнутраныя органы займаюць правільнае становішча. Лёгкія, сэрца, дыяфрагма і нават страўнік і пячонка пры прамой спіне функцыянуюць нашмат лепш. Так што хадзіць прама - гэта не проста капрыз нашых бабуль і прэрагатыва балерын. Калі вашы плечы расправлены, вы і выглядаеце лепш, і адчуваеце сябе маладзей і больш натуральна. Але што ж рабіць тым, хто прывык горбіцца і пакуль толькі марыць аб прамой выправе і прыгожай грацыёзнай хадзе з горда паднятай галавой? Не хвалюйцеся! Калі жаданне ўсё змяніць у вас ужо з'явілася, усё астатняе таксама вельмі хутка будзе. Важна не ленавацца і імкнуцца надаваць штодня хоць бы 15 хвілін практыкаванням па ўмацаванні цягліц спіны і выпроствання вашай паставы. Паверце, 15 хвілін - гэта зусім няшмат, але гэтага можа быць цалкам дастаткова, каб унесці штодзённы ўклад у вашу будучую ідэальную фігуру. Паспрабуйце!

Вельмі часта праблема гарбаватасці і скрыўлення пазваночніка ўзнікае ў школьным і падлеткавым узросце, калі косткі яшчэ мяккія, працягваюць расці і не вытрымліваюць нарастаючым нагрузкі. Менавіта тады і трэба пачынаць займацца ўмацаваннем цягліцавага гарсэта і клапаціцца аб выправе. Бо пакуль косткі канчаткова не зацвярдзелі, становішча яшчэ можна выправіць. Тут неабходная пастаянная лячэбная фізкультура, накіраваная на ўмацаванне патрэбных груп цягліц і зняцце нервовых заціскаў у месцах скрыўлення. Паралельна з гэтым трэба сачыць за правільнай паставай. Бо каб трымаць спіну роўна і расправіць плечы патрабуюцца натрэніраваныя моцныя мышцы.

Калі вы пакуль толькі вельмі моцна хочаце змяніць сваю выправу і зрабіць яе больш прамой і грацыёзнай, але сілы волі і часу на пастаянныя практыкаванні знайсці не можаце, выкарыстоўвайце спецыяльныя карэкціруючыя гарсэты і паясы. Сёння існуе вялікая колькасць самых разнастайных вырабаў для карэкцыі палажэнні спіны і плеч, якія цалкам непрыкметныя пад адзеннем і не выклікаюць ніякага дыскамфорту пры ўжыванні. Карэктары падтрымліваюць вашу спіну, не даючы згорбіўшыся або сагнуцца, і выпрацоўваюць вельмі карысную звычку сядзець і стаяць прама. Вядома, пастаянна насіць такія прыстасаванні нельга, паколькі яны пазбаўляюць вашыя мышцы магчымасці трымаць вага костак самастойна. Але вось у якасці часовай меры для выпрацоўкі карыснай звычкі іх цалкам можна выкарыстаць.

Не забывайце пра рэгулярныя трэніроўках. Выдатным практыкаваннем на расправленную плячэй з'яўляецца знаёмая ўсім з дзяцінства «ластаўка». Таксама дома можаце рабіць вельмі простае практыкаванне - трымаць абедзвюма рукамі доўгую палку на манер каромысла. Пасядзеўшы або пастаяўшы некаторы час з такім «каромыслам» у руках, вы выпрацуеце неабходную выправу і зробіце сваю спіну прамой і роўнай, нібы ў балерыны на выступе. Не лянуйцеся надаваць час заняткаў і ваша спіна абавязкова адкажа вам на гэта удзячнасцю.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар