Як напампаваць хутка рукі і грудзі


Звычайна ў пачатку лета ці перад нейкім урачыстым мерапрыемствам вы з жахам заўважаеце ў люстэрку адрузлай, занадта худыя рукі і слабую грудзі. На шчасце, летам у вас яшчэ ёсць час на выпраўленне сітуацыі, а як быць, калі да ўрачыстага мерапрыемства засталося два-тры тыдні, і з любоўю абраны нарад мяркуе добры стан верхняй часткі цела? Значыць, наступіла пара інтэнсіўных трэніровак з гантэлямі.

Часу ў сучаснай дзелавой жанчыны заўсёды не хапае, таму аддайце перавагу практыкаванням, якія дазваляюць адначасова нагрузіць мышцы рук і грудзей.

Акрамя гэтага, улічыце, што найбольш гнятлівае ўражанне вырабляюць адрузлай трыцэпс. Менавіта яны практычна ўвесь час знаходзяцца ў бяздзейным гультайства і хутка атрафуюцца. Таму адмоўцеся ад адмысловых практыкаванняў для біцэпсаў і выконвайце ... звычайныя адцісканні. Так, менавіта гэта нялюбае школьнае практыкаванне дае нагрузку вашым праблемным зонам.

Прыміце ўпор лежачы. Ногі ўпіраюцца ў падлогу шкарпэткамі. Рукі пастаўце на грыфы гантэлей вагой 1,5-2 кг. Далоні глядзяць адзін на аднаго.

Рукі на шырыні плячэй, усё цела выцягнута і напружана. Павольна згінайце локці і апускайце корпус як мага ніжэй. У самой ніжняй кропцы затрымаецеся на два рахунку. Затым павольна выпрастаць рукі і вярніцеся ў зыходнае становішча. Не спяшайцеся. Чым больш павольна будзе выконвацца ўздым, тым вялікую нагрузку атрымаюць вашыя трыцэпс. Локці трымаеце бліжэй да цела.

Вярнуўшыся ўверх, перанясіце апору на правую руку, левую Гантэлю падніміце і краніце ёю правага пляча. Пастаўце Гантэлю на падлогу. Краніце левага пляча правай гантэлямі і вярніце яе назад.

Цяпер зрабіце «крок» правай гантэлямі прыкладна на 15-20 гл наперад і бліжэй да цэнтра. Снарад пастаўце ня паралельна корпусу, а пад вуглом 45 градусаў ўнутр. Затым перастаўце левую Гантэлю. Акуратна пераступаючы на ​​шкарпэтках ног, падцягніце корпус. Дык вы зноў амаль вярнуліся ў зыходнае становішча, але гантэлі каштуюць блізка адзін да аднаго, дакранаючыся верхнімі канцамі.
Зноў выканайце адцісканняў. Вузкая пастаноўка рук пры адцісканні дазволіць дэталёва нагрузіць сярэднюю частку грудных цягліц. Гэта зробіць лагчынку ў выразе дэкальтэ больш панадлівай.

Скончыўшы вузкае адцісканняў, зноў зрабіце два крокі рукамі наперад. У гэты раз стаўце гантэлі на шырыню плячэй. Падцягніце ногі, каб вярнуцца ў зыходнае становішча. Гэта адзін цыкл. Выканайце столькі, колькі зможаце.

Калі ў вас няма сіл, каб выконваць поўнае глыбокае адцісканняў, адціскацца ў меру сваёй падрыхтаванасці. Пры гэтым дапоўніце сваю трэніроўку націскам гантэлей ад грудзей.

Ляжце на спіну, пастаўце ступні на падлогу і ледзь сагніце ногі ў каленях. Гантэлі вазьміце ў рукі і падніміце над грудзьмі. Павольна апускайце рукі да грудзей і разводзьце локці ў бакі. Затым зноў выціскаюць іх уверх. Прыкладна на сярэдзіне руху спыніцеся і развядзіце рукі ў бакі. Не дакранайцеся локцямі падлогі. Вярніце рукі назад і працягнеце выціскаць гантэлі ўверх. Зрабіце 3 падыходу па 12-15 паўтораў.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар