Заняткі па стрэтчынг: расцяжка


Такі напрамак фізічных практыкаванняў, як фітнес, вядома досыць даўно, а вось стрэтчынг з'яўляецца яго новай складнікам. Дадзеныя заняткі нацэлены на расцяжку цягліц, наданне целе большай гнуткасці, грацыі. Стрэтчынг могуць займацца ўсе жадаючыя: мужчыны і жанчыны, дзеці і дарослыя, нават калі вы перанеслі траўму, падобны від спорту цалкам даступны.

Галоўнае правіла пры занятку стрэтчынг - гэта адсутнасць усякай паспеху. Вы павінны прыслухоўвацца да ўласнага арганізму, рэгуляваць нагрузку на тую ці іншую групу цягліц. Кожнае практыкаванне доўжыцца ад 10 да 30 секунд; калі пасля гэтага часу вы ўсё яшчэ адчуваеце напружанне, то пачніце практыкаванне спачатку. Спяшацца не варта яшчэ і таму, што можна нашкодзіць свайму арганізму. Пры моцных, рэзкіх нагрузках можна, напрыклад, пацягнуць або парваць звязка

Немалая роля адводзіцца дыхання. Расцяжэнне павінны суправаджацца доўгім плыўным выдыхам, а нахілы глыбокім удыхам.

Заняткі па стрэтчынг спрыяюць паляпшэнню кровазвароту, выпраўленні паставы, ліквідацыі наступстваў траўмаў і аперацый, а таксама душэўнай гармоніі. Дадзеныя практыкаванні лепш праводзіць у адзіноце пад ціхую музыку.

Сутнасць практыкаванняў складаецца ў тым, што вы прымаеце якую або позу, тым самым уздзейнічаючы на ​​пэўныя мышцы. Знаходзячыся ў статычным стане некаторы час, вы замацоўваеце вынік. Так, напрыклад, для расцяжэння цягліц таліі неабходна здзяйсняць павольныя нахілы то ў адну, то ў другі бок. Каб ўплываць на мышцы спіны, вам неабходна абхапіць калені рукамі і плаўна прагінацца спіну, заканчваючы шыяй.

Кожнаму падобнаму занятку павінна папярэднічаць абавязковая размінка, так як мышцы маюць патрэбу ў разагрэве. Можна проста прабегчы некалькі кругоў па зале або лёгкімі практыкаваннямі расцерці ўсе мышцы, пачынаючы з плячэй і шыі і заканчваючы нагамі.

Важна адзначыць, што вынік можна дасягнуць толькі пры сістэматычных трэніроўках, таму варта назапасіцца цярпеннем.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар