Урокі акрабатыкі: капаэйра


Копоэйра - гэта бразільскі баявой танец, які змяшчае ў сабе элементы акрабатыкі. Гэта выдатны спосаб падтрымліваць постаць у тонусе і развіваць пластычнасць цела. Акрамя таго, у выпадках неабходнасці, вы нават зможаце самастойна абараняць сябе, і копоэйра - гэта вельмі прыгожа. Займацца гэтых відах спорту могуць усе жадаючыя: мужчыны і жанчыны, дзеці і дарослыя, узровень спартыўнай падрыхтоўкі не гуляе ніякай ролі. Адзенне для заняткаў павінна быць вольнай. Калі вы вырашылі займацца гэтым відам мастацтва, то варта пачынаць з самых простых элементаў, каб пазбегнуць траўмаў.

Кожны занятак варта пачынаць з размінкі. Вы можаце пачаць са наступных відаў практыкаванняў.

Практыкаванне №1: правую нагу сагніце ў каленцы так, каб утвараўся прамы кут, левую цягніце ў бок. Левая рука пры гэтым павінна быць паднятыя і выконваць якія круцяць руху пэндзлем, а правая свабодна вісець ззаду. Выканайце гэта практыкаванне прыкладна 10 разоў, затым памяняйце ногі.

Практыкаванне №2: устаньце на рукі, па чарзе адна нага выконвае практыкаванне, іншая служыць падтрымкай. Якая працуе нагу падніміце ў паветра і выконвайце якія круцяць руху ступнёй.

Практыкаванне №3: правая нага сагнутая ў калене, левая цягнецца ў бок, правая рука выкарыстоўваецца як апора, а левая рука падымаецца ўверх. Дадзенае практыкаванне спрыяе расцяжцы задняй паверхні сцёгнаў, далёкая нага павінна абапірацца на пятку, а носочков цягнуцца да вас. Паўтараць дадзеныя практыкаванні неабходна 8-10 разоў на кожны бок.

Практыкаванне №4: сядзьце на падлогу, рукі адвядзіце за спіну, яны будуць служыць апорай. Рабіце круцільныя руху пяткамі і тазам.

Практыкаванне №5: сагніце рукі ў локцях і ўпрыцеся імі ў падлогу, адна нага таксама служыць падтрымкай, застаючыся на падлозе, а другая падымаецца ўверх з максімальнай сілай выгібу. Старайцеся не адрываць якая падтрымлівае нагу ад падлогі. Дадзенае практыкаванне на3целено на ўмацаванне і развіццё пластыкі рук.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар