Як падцягнуць мышцы ног


Станьце насупраць сцены, зрабіце ўпор рукамі, вылучыце адну нагу трохі наперад. Якая стаіць наперадзе нагу злёгку сагніце ў калене, затым павярніце таз бліжэй да сцяны. Пры гэтым спіну трэба трымаць роўна і імкнуцца максімальна ўцягваць жывот. Паўтарыце практыкаванне пяць разоў, змяняючы апорную нагу. Устаньце на левую нагу, левай рукой ўпрыцеся ў сцяну. Падцягніце правай рукой правую нагу да ягадзіц, да адчування лёгкага напружання ў сцягне. Втяните жывот, спіну трымаеце прама. Выканайце дадзенае практыкаванне пяць разоў, змяняючы нагу.

Ўключайце гэтыя практыкаванні ў штодзённую зарадку. Яны асабліва добра падцягваюць мышцы ног. А дужыя ногі з'яўляюцца лепшай падтрымкай для пазваночніка.

Станьце перад сталом так, каб яго вечка знаходзілася на ўзроўні таза, пакладзеце сагнутую нагу на край. Цяпер паспрабуйце выпрастаць нагу, пацягніце пальцы ступні на сябе. Спіна павінна быць прамой, жывот ўцягнутым. Застаньцеся ў такім становішчы на ​​некалькі секунд. Паўтарыце дадзенае практыкаванне пяць разоў, чаргуючы ногі.

Зыходнае становішча: лежачы на ​​спіне. Падніміце выцягнутую нагу ўверх, падтрымлівайце яе рукамі. Зафіксуйце гэтую позу на некалькі секунд, прыміце зыходнае становішча, паслабцеся. Зноў падніміце нагу, цяпер падцягніце яе бліжэй да галавы. Застаньцеся ў гэтым становішчы на ​​некалькі секунд. Паслабцеся, паўторыце дадзенае практыкаванне пяць разоў, змяняючы ногі.

Каб вярнуць тонус ўнутраным боку сцягна, паспрабуйце такое практыкаванне: Зыходнае становішча: лежачы на ​​падлозе. Падніміце ногі ўверх пад прамым вуглом, шкарпэткі на сябе. Адвядзіце спачатку правую, потым левую нагу ў бок, такім чынам чаргуючы руху. Спрабуйце адчуць напружанне ўнутранай мышцы сцягна. Практыкаванне выконвайце не менш за 50 разоў.

Акрамя таго, каб падцягнуць мышцы ног, пазбавіцца ад «галіфэ», умацаваць ўнутраную бок сцягна выконвайце прысяданні, розныя выбрыкі (прамыя, бакавыя, зваротныя), бакавыя адвядзення ног. Камбінуе гэтыя практыкаванні на трэніроўках. Галоўнай умовай эфектыўнасці іх выканання з'яўляецца мінімальны лік паўтораў - не менш за 40 разоў за трэніроўку.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар