Як натрэніраваць сваё цела


Каб хутка і эфектыўна натрэніраваць сваё цела, перш за ўсё, з дапамогай тэстаў вызначыце, якая схільнасць фізічных магчымасцяў вашага арганізма. Гэта значыць, што вам даецца лягчэй - нагрузкі на хуткасць і сілу або вынослівасць. Гэтыя параметры закладзены ў кожнага чалавека на генетычным узроўні. На падставе атрыманых вынікаў складзіце праграму заняткаў. Нейкія элементы трэніроўкі будуць пераважаць, а нейкія адставаць. Калі вы схільныя да цягавітасці, то ёй трэба адводзіць менш часу, а спрыту і сіле - больш. Такім чынам вы даможацеся аптымальнага балансу і лепшага выніку.

Складзіце графік трэніровак і план заняткаў. Калі не можаце самі, то дасведчаны трэнер вам дапаможа. Прадумайце, якія практыкаванні вы будзеце выконваць у першай частцы трэніроўкі, а якія лепш пакінуць на потым. Памятаеце, што практыкаванні на хуткасць лепш выконваць у першую чаргу, а на фоне стомы лягчэй трэніраваць цягавітасць.

Атрымаць рэльефныя мышцы дапамогуць заняткі паўэрліфтынгам, цяжкай атлетыкай і бодыбілдынгам. Для ўмацавання выніку ў праграму трэніровак трэба ўключыць заняткі адзінаборствамі - каратэ, рукапашны бой і іншыя. Гэта дапаможа натрэніраваць не толькі цела, але і дух. Вы станеце менш стамляцца, і ў вас не будзе з'яўляцца жаданне прапусціць трэніроўку з-за ляноты.

Акрамя гэтага, запомніце некалькі правіл:
1. Абавязкова высыпаюць, каб мышцы маглі адпачыць і цалкам аднавіцца.
2. Трэніроўкі на асобныя групы цягліц праводзіце з разрывам не менш як у 36 гадзін.
3. Пасля трэніроўкі ні ў якім разе не прымайце ежу на працягу паўтары гадзіны, інакш эфекту не будзе.
4. На саму трэніроўку таксама трэба адводзіць 1,5-2 гадзіны, а займацца рэгулярна.

Збалансуецца свой рацыён харчавання, ўключыце ў яго больш гародніны, садавіны, выключыце тлушчы і вугляводы.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар