Як напампаваць мышцы лытак


Існуе тры асноўных памылкі, з-за якіх ікры становяцца брыдкімі і слабымі. Гэта празмерныя або недастатковыя нагрузкі, а таксама выкарыстанне няправільных практыкаванняў. Каб атрымаць найлепшы вынік, пампуйце мышцы лытак не часцей за два разы на тыдзень. Таксама ў дадзеным выпадку недапушчальныя выматвальныя практыкаванні - яны прывядуць да негатыўнага выніку. Чым больш і больш інтэнсіўна вы будзеце трэніраваць мышцы лытак, даводзячы іх да курчаў, тым слабейшыя і змізарнела яны стануць. Калі вы плануеце падкачаць ікры, толькі каб зрабіць іх прыгажэй, то зможаце трэніравацца дома. Калі ж вы маюць намер рэгулярна займацца спортам, то без практыкаванняў на трэнажорах вам не абысціся.

Каб пампаваць мышцы лытак дома, вам неабходна знайсці ўстойлівы ўзвышаецца над падлогай прадмет. Такім хатнім трэнажорам можа стаць, напрыклад, подыум або прыступка. Устаньце на гэты прадмет так, каб пяткі заставаліся на вазе. Затым павольна падымайцеся і апускайцеся на шкарпэтках. Паўтарыце практыкаванне 15-20 раз, зрабіце невялікі перапынак і зноў паўтарыце. Трох падыходаў у дзень будзе цалкам дастаткова. Спачатку варта рабіць практыкаванне, стоячы на ​​дзвюх нагах, затым можна ўзяць гантэлі, каб узмацніць нагрузку і, нарэшце, перайсці да практыкаванняў, стоячы на ​​адной назе.

Зразумела, звычайныя практыкаванні не так эфектыўныя, як трэніроўка на трэнажорах. Адзін з найбольш эфектыўных спосабаў напампаваць мышцы лытак і зрабіць ногі больш стройнымі і прыгожымі - пад'ём на шкарпэткі. Для выканання гэтага практыкаванні варта выкарыстоўваць спецыяльны трэнажор. Падстаўце плечы пад апорныя валікі, а ступні пастаўце на спецыяльную платформу так, каб пяткі апынуліся за яе межамі. Выпрастаць спіну, распраўце плечы, а затым павольна апускайце пяткі да таго часу, пакуль не адчуеце моцнае напружанне ў лытках. Затым выдыхніце, а на ўдыху пачынайце плаўна ўздымацца на шкарпэтках. Падымайцеся, пакуль можаце, цягніцеся з усіх сіл, напружвае цягліцы лытак. Затым павольна апусціцеся, прыміце зыходнае становішча і паслабцеся. Аптымальнае колькасць паўтораў - 3 падыходу па 10-15 раз.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар