Як атрымаць добрую расцяжку


Калі выконваць практыкаванні правільна, з цягліцамі будзе ўсё ў парадку, але лепш перад пачаткам ўсё ж разагрэць іх. Досыць 10-15 хвілін: пабегаць на месцы, зрабіце прысяданні і нахілы, сядзьце на падлогу і актыўна расцярыце далонямі мышцы ног. Расслабленае, разагрэтае цела паддаецца расцяжцы лягчэй, таму лепш трэніравацца ў цёплым пакоі, пасля душа або прыняцця ванны. Самы прыдатны час дня для гэтага - вечар. Практыкаванні варта выконваць у павольным тэмпе. Кантралюйце свае адчуванні: у цягліцах павінна адчувацца цёпла, а не боль. Не рабіце рывкообразных рухаў, спрабуючы павялічыць амплітуду расцяжкі за кошт інэрцыі. Як высветлілі медыкі, рэзкія махі рукамі і нагамі небяспечныя для здароўя! Проста плаўна пацягніце патрэбную мышцу да яе напружання, паслабцеся ў такім становішчы як мінімум на 10 секунд, потым асцярожна пацягніцеся яшчэ далей, калі гэта бязбольна. І зноў паслабцеся.

Такі спосаб называюць статычнай расьцяжкай - ён найбольш папулярны, эфектыўны і бяспечны. Існуе таксама расцяжка пасіўная (яе выконваюць з дапамогай партнёра, які асцярожна цягне вашыя мышцы і звязкі, пакуль вы расслабленыя) і дынамічная. Але апошні варыянт небяспечны микронадрывами звязкаў, таму лепш не выконваць такія практыкаванні без трэнера.

Для добрай расцяжкі ног максімальна карысныя нахілы да падлогі са становішча стоячы, прысяданні з выпрамленнем ног (рукі пры гэтым не адрываць ад падлогі), у пазіцыі седзячы перанос цела з нагі на нагу, выпады наперад па чарзе на левую і правую нагу і іншыя. Для верхняй часткі тулава эфектыўныя практыкаванні з выкарыстаннем ручнікі або іншыя комплексы - выберыце тыя з іх, якія прыйдуцца вам па душы. Галоўнае выконваць іх правільна і не ленавацца, і тады любы з комплексаў пойдзе на карысць.

Падчас трэніровак дыхайце глыбока, свабодна і спакойна, не затрымлівайце дыханне ад напружання. На выкананне кожнага практыкаванні адводзіце не менш за 30 секунд. Аптымальнае час - каля хвіліны. Справа ў тым, што мышцы супрацівяцца расцяжцы, і патрабуецца час, каб яны стаміліся і «здаліся».

Не імкніцеся ў кароткія тэрміны дамагчыся ўзрушаючага выніку ці кагосьці абагнаць па поспехах. Арганізм кожнага чалавека індывідуальны. Не даводзьце сябе да знямогі, пазбягайце болевых адчуванняў. Гэта не прынясе карысці: «хуткая» расцяжка неўзабаве сыдзе на нішто. Лепш трэніравацца добрасумленна і рэгулярна - не менш за тры разы на тыдзень і не менш за паўгадзіны.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар