Як падцягнуць бакі


Для таго каб падцягнуць бакі, неабходна выдаткаваць нямала часу і намаганняў, а вось на вокамгненныя вынікі ў гэтай справе лепш не разлічваць. Не варта накіроўваць усе свае сілы толькі на тое, каб выкараніць тлушч у зоне бакоў і нізу спіны. Найлепшы эфект будзе толькі ў тым выпадку, калі паралельна з прапрацоўкай цягліц, якія прылягаюць да зоны бакоў, будуць трэніравацца таксама ўсе мышцы спіны і брушнога прэса. Пры падборы комплексу практыкаванняў асаблівую ўвагу неабходна надаць практыкаванням для максімальна магчымых нагрузак на касыя цягліцы жывата. Напрыклад, можна легчы на ​​спіну (паклаўшы рукі за галаву), сагнуць ногі ў каленях і павярнуць іх спачатку направа, пасля чаго паспрабаваць прыпадняцца, потым павярнуць калені налева і зноў паспрабаваць прыўзняцца. Дадзенае практыкаванне трэба зрабіць 15 разоў, крыху адпачыць і зноў паўтарыць яго.

Таксама ў комплекс трэба ўключыць і непасрэдныя практыкаванні для бакоў, напрыклад, гэта могуць быць розныя нахілы ў бакі (лепш за ўсё, калі выконваць іх з абцяжарваннем - лёгкімі гантэлямі).

Дастаткова эфектыўным сродкам для таго, каб прыбраць бакі, з'яўляюцца заняткі з хула-хупом. Падчас кручэння абруча назіраецца напружанне ўсіх цягліц брушнога прэса, а нагрузка пры гэтым размеркавана па ўсім перыметры праблемнай зоны. Акрамя таго, абруч аказвае механічнае ўздзеянне на скуру і падскурныя адклады тлушчу. Аднак для таго, каб дасягнуць бачных вынікаў, хула-хуп неабходна круціць хоць бы па 30 хвілін на дзень.

Падцягнуць бакі дапамагаюць таксама і іншыя віды фізічнай актыўнасці, да прыкладу, гэта можа быць бег, працяглыя прагулкі або скачкі са скакалкай. Выдатныя вынікі даюць заняткі танцамі, асабліва добра ўплываюць на бакі лацінаамерыканскія танцы і танец жывата. Аднак адных трэніровак можа апынуцца недастаткова. Таму, акрамя заняткаў спортам, неабходна таксама перагледзець харчовы рацыён і яго каларыйнасць ў бок збалансаванага харчавання і абмежаваць ужыванне прысмакаў і мучных вырабаў.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар