Як напампаваць мышцы без трэніровак


Зрабіце ранішнюю зарадку вашай звычкай - яе нельга назваць паўнавартаснай трэніроўкай, але карысць ад такога абуджэння несумненна. Патанчы, затым выканаеце некалькі прысяданняў, адцісніце ад падлогі, колькі зможаце, затым прапампаваць прэс. Ногі разамніце прысяданнямі. Нескладаны комплекс, які вы мажлiвасць індывідуальна, зарадзіць ваша цела энергіяй і падрыхтуе мышцы да нагрузкі. Вучыцеся займацца схаванай гімнастыкай - перавагамі такіх практыкаванняў з'яўляецца іх універсальнасць. Вы можаце сціскаць і расціскаць мышцы ў любы час і ў любым месцы - па дарозе на працу і дадому, седзячы ў офісе, чытаючы кнігу ці гуляючы. Сэнс методыкі ў тым, што трэба паслядоўна скарачаць і расслабляць мышцы - напрыклад, вельмі добра прапрацоўваюцца мышцы ног, ягадзіц і брушнога прэса. Паступова павялічвайце колькасць сцісканні, бо вашыя мышцы становяцца мацней і ім патрабуецца дадатковая нагрузка.

Выкарыстоўвайце электронныя стымулятары - гэта адмысловыя паясы, якія дазваляюць напампаваць прэс без практыкаванняў. Электроимпульсы выклікаюць скарачэнне цягліцавых валокнаў, за кошт чаго адбываецца аднаўленне пругкасці цягліц, якія становяцца мацней, шчыльней і мацней. Вы можаце карыстацца такімі трэнажорамі дома, займаючыся сваімі справамі або падчас адпачынку - усталюеце патрэбны рэжым і час, уключыце прыбор і сумяшчаць некалькі спраў адначасова.

Выкарыстоўвайце трэнажоры і снарады - напрыклад, эспандер дапаможа развіць сілу рук. Калі ў вас ёсць магчымасць паставіць дома бегавую дарожку або велатрэнажор, то вы зможаце вечарамі глядзець навіны і прапрацоўваць мышцы ног і ягадзіц.

Выкарыстоўвайце любую магчымасць патрэніраваць мышцы. Калі ў вашым шчыльным раскладзе з'явілася магчымасць надаць хоць бы тры гадзіны ў тыдзень плаванні, то скарыстайцеся ёю. Заняткі плаваннем паляпшаюць стан мускулатуры усяго цела - рукі становяцца магутнымі і моцнымі, плечы і спіна умацоўваюцца, забяспечваючы выдатную выправу, ногі набываюць складнасць і рэльефнасць. Плаванне не патрабуе набыцця трэнажораў, складання індывідуальнай праграмы трэніровак, рэгулярнага кантролю вагі і аб'ёмаў, але эфектыўнасць такіх заняткаў не менш.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар