Як пампаваць ніжнюю частку грудзей


Агульныя рэкамендацыі Пры напампоўцы ніжняй частцы грудзей асаблівую ўвагу неабходна надаць нахілу лавы. Гэта абавязковая ўмова перад пачаткам трэніроўкі. Напрыклад, пры выкананні практыкаванняў на верхнюю палову грудной клеткі галава павінна быць паднятая. У дадзеным выпадку, вам неабходна змяніць становішча, каб нагрузка размяркоўвалася на другую палову. Становішча варта прыняць ўніз галавой. Нахіл лавы пры гэтым выраўняйце на 15-45 градусаў. Чым больш кут, тым большага эфекту вы даможацеся.

Практыкаванне 1

Дадзенае практыкаванне ўяўляе сабой жым штангі на нахіленай лаўцы ўніз галавой. Пры ўздыме спартыўнага снарада неабходна рабіць выдых, пры апусканні - удых. Штангу трымаеце роўна, не дапушчаючы перакосаў. Вельмі важна пры гэтым выконваць раўнавагу. Руху павінны выконвацца плаўна, без рыўкоў. Практыкаванне варта паўтараць па 5-8 паўтораў, у 3-4 падыходу.

Практыкаванне 2

Жым гантэлей. Дадзенае практыкаванне таксама выконваецца на нахіленай лаўцы. Добра, калі навучанне праходзіць з партнёрам, так як браць інвентар самастойна з дадзенага становішча вельмі нязручна. Каб задзейнічаць ніжнюю частку грудзей, старайцеся працаваць з поўнай амплітудай. Практыкаванне выконваецца па 5-8 паўтораў, у 3-4 падыходу.

Практыкаванне 3

Зыходнае становішча - лежачы на ​​лаве, уніз галавой. Практыкаванне заключаецца ў разводцы гантэлей (вагой не больш за 2 кг). Пры выкананні сочыце за хрыбетнікам. Ён не павінен адрывацца ад паверхні лавы. Рукі не варта згінаць ў локцях. Практыкаванне неабходна паўтараць 10-12 раз, у 5-6 падыходаў.

Звярніце ўвагу

Пры напампоўцы ніжняй частцы грудзей неабходна выконваць меру, не забываючы аб магчымасці дыспрапорцыі развіцця цягліц. Трэніроўка павінна складацца ў комплексе, закранаючы верхнюю і сярэднюю частцы грудной клеткі.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар