Як пазбавіцца ад адвіслыя жывата


Пазбавіцца ад гэтай праблемы можна з дапамогай дыеты і фізічных практыкаванняў. Абмяжуйце спажыванне вострай і тоўсты ежы, смажаныя стравы заменіце адварнымі або рыхтуйце на пару. Паспрабуйце на нейкі час заплюшчыць вочы на ​​прысмакі. Вядома, адмовіцца ад усяго разам немагчыма, але умейце збалансаваць рацыён. Напрыклад, калі хочаце шакаладу, аддайце перавагу міні-батончыкі, а не традыцыйнай плітцы вагой 100 г і г.д. Ешце як мага больш садавіны і агародніны, запраўляйце салаты раслінным алеем. Чай і кава на працягу дня замяняйце шклянкай вычышчанай вады. Гэта не значыць, што звыклыя напоі варта выключыць з рацыёну цалкам, але скараціць іх колькасць за кошт дадатковых 1,5-2 літраў вады варта. Яна спрыяе пераварванню ежы і стымулюе ачышчэнне арганізма. Паспрабуйце расстацца са шкоднымі звычкамі. Спажывайце больш малочных прадуктаў: ​​нятлусты тварог, сыр, кефір, ражанку, сліўкі.

У барацьбе з адвіслым жыватом дыета сама па сабе нямоглая, калі не падмацавана фізічнымі практыкаваннямі. Адным з найбольш эфектыўных сродкаў з'яўляецца бег трушком. Ён дазваляе прыбраць лішні тлушч не толькі з жывата, але і з усяго цела. Вылучыце усяго 1 гадзіна на тыдзень (3 дня па 20 мін.) І ўжо праз месяц-другі ўбачыце станоўчы вынік. Улічыце, што бегаць трэба праз 1,5-2 гадзіны пасля ежы. У якасці альтэрнатывы бягу займіцеся плаваннем або аквааэробікі.

Падцягнуць адрузлай мышцы жывата дапамогуць практыкаванні на ніжні прэс. Ляжце на падлогу, рукі сагніце ў локцях і завядзіце за галаву. Падніміце выпрастаныя ногі ўверх на адлегласць 40-50 гл ад падлогі і пачынайце круціць нагамі ў паветры ўяўныя педалі. Або з таго ж становішча рабіце практыкаванне «нажніцы» (пачарговыя махі нагамі крыж-накрыж). Выконвайце практыкаванні на прэс кожны дзень па 15 мін. Калі адвіслы жывот з'явіўся пасля родаў, то комплекс практыкаванняў варта складаць з лекарам.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар