Як захаваць мышцы


Перш за ўсё прааналізуйце свой трэніравальны працэс. Калі па нейкіх прычынах вы зараз не можаце трэніравацца ў поўную сілу, скароціце альбо падчас заняткаў, альбо іх колькасць на працягу тыдня. Дапусцім, вы хадзілі на фітнэс або аэробіку стабільна 4 разы на тыдзень. Рабіце гэта цяпер толькі двойчы. Калі ваша сітуацыя такая, што вы ўвогуле не можаце займацца ў групе, вылучайце хоць бы 15 хвілін раніцай для прабежкі або скачках са скакалкай. Дадзены метад дапаможа вам падтрымліваць цягліцавыя валокны. Вядома, яны ўжо не будуць такімі развітымі, пругкімі, як раней, але спад актыўнасці не будзе такім крытычным. Замена трэніровачнага рэжыму - толькі частка з таго, што вам трэба зрабіць для захавання цягліц. Наступны найважнейшы пункт - харчаванне. Вы павінны строга сачыць за рацыёнам, каб не дапусціць адсутнасці тых ці іншых амінакіслот ў арганізме. Ешце дастатковую колькасць бялку. Уключыце ў рацыён раслінныя і низкожирные малочныя прадукты, якія багатыя гэтым элементам. Вам не абысціся без малака, бабовых, соевых, рысу, арэхаў. Наогул, вы павінны ёсць 2.2 г бялку на 1 кг уласнай вагі кожныя суткі. Крыху менш - і вашыя мышцы пачнуць, як кажуць атлеты, «сушыцца».

Не забывайце ўключаць мяса, рыбу і птушку ў штодзённы рацыён. Лепш за ўсё ўжываць іх у адварным выглядзе. Гэта дапаможа захаваць усе патрэбныя мікраэлементы і амінакіслоты. Да таго ж, калі вы яшчэ ясьце дастатковую колькасць гародніны і садавіны, стравы з мяса ці птушкі дапамогуць засвоіць з расліннай ежы больш жалеза. Яно вельмі неабходна для падтрымання спартыўнай формы на працягу доўгага часу.

Не забывайце і пра пітной рэжым. Каб захаваць цягліцавы тонус, валакна павінны спажываць вільгаць пастаянна. Калі вы будзеце піць толькі 0.5 л вады дзень, мышцы пачнуць змяншацца. Спажывайце 1.5 л чыстай вады кожны дзень.

І яшчэ. Памятаеце пра сваё псіхалагічны стан. Не хвалюйцеся, калі вам нават прыйшлося скінуць некалькі кілаграмаў мышачнай масы. Стрэс негатыўна ўплывае на спартыўныя паказчыкі. Захоўвайце ўнутранае раўнавагу, выконваючы простыя дыхальныя практыкаванні з ёгі кожную раніцу.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар