Як надаць форму ягадзіцах


Каб надаць форму ягадзіцах, вам трэба будзе выконваць практыкаванні, якія адначасова прымусяць напружвацца мышцы жывата і ног. Гэта стане для вас дадатковым стымулам, бо вы зможаце заадно скарэктаваць талію, а ногі зрабіць стройнымі і прыгожымі. Выконваючы практыкаванні, сочыце за тым, каб максімальнае напружанне цягліц прыходзілася на фазу выдыху, і праводзіце заняткі ў добра праветраным памяшканні, каб кроў насычаецца кіслародам. Усе практыкаванні паўтарайце па 10 разоў. Устаньце ў зыходнае становішча на калені, абапёршыся рукамі аб падлогу. Выпрастаць локці і спіну. Выцягніце назад правую нагу, абгарніце і паглядзіце на яе праз плячо. Зафіксуйце ў гэтым становішчы на ​​5 секунд. Паўтарыце практыкаванне на кожную нагу.

Засцелеце на падлогу кілімок, ляжце на спіну, сагніце ногі ў каленях, ступні роўна пастаўце на падлогу, рукі ўніз далонямі выцягніце на падлозе ўздоўж тулава. Втяните жывот, адарвіцеся ягадзіцы ад падлогі, напружце іх, з усіх сіл падціскаючы ўнутр, выдыхніце. Затрымаецеся ў гэтым становішчы на ​​5 секунд і вярніцеся ў зыходнае становішча, робячы глыбокі ўдых. Паўтарыце практыкаванне.

Застаньцеся ў гэтым становішчы. Развядзіце рукі ў бакі, далоні павярніце ўніз. Прыцісніце іх да падлогі. Удыхніце, падніміце ногі пад вуглом 45 градусаў да паў, перакрыжуеце ногі, адчуйце, як напружыліся мышцы, зрабіце выдых. Развядзіце ногі і удыхніце.

Перавярніце на жывот, рукі сагніце і пакладзеце пад падбародак. Ногі выцягніце назад і пачніце падымаць па чарзе. Важна не тое, як высока вы зможаце падняць нагу, а то, наколькі моцна вы пры гэтым напружыць цягліцу. На некалькі секунд замры ў гэтым становішчы, выдыхніце і вярніцеся ў зыходную позу. Зрабіце гэта практыкаванне на абедзве нагі.

Зрабіць прыгожымі ягадзіцы вам дапаможа практыкаванне з невялікімі гантэлямі вагой 2 кг. Вазьміце іх у рукі, устаньце прама, ногі пастаўце на шырыню плячэй. Павольна прысядайце, пакуль калені не сагнуцца пад прамым вуглом. Корпус не нахіляйце наперад, трымаеце прама. На ўдыху вярніцеся ў зыходнае становішча. Гэта практыкаванне трэба рабіць у 3 падыходу па 15 прысяданняў.

Выконвайце гэтыя практыкаванні кожную раніцу і вы зможаце падцягнуць ягадзіцы і надаць ім прыгожую, круглявую форму.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар