Як умацаваць цягліцы паясніцы


Боль у паясніцы можа узнікаць па самых розных прычынах. Імі могуць быць маларухомы лад жыцця, няправільная выправа, цягліцавы дысбаланс, некаторыя захворванні хрыбетніка. Таму каб вызначыць прычыну, неабходна звярнуцца да доктара. Пасля праведзенага абследавання лекар прызначыць адэкватнае лячэнне. У большасці выпадкаў пацыенту даюць савет заняцца ўмацаваннем цягліц паясніцы. Скарыстайцеся такім практыкаваннем. Сядзьце на кілімок, сагніце ногі ў каленях і абніміце іх рукамі. Падбародак прыцісніце да грудзей. Акругляючы спіну, апусціцеся назад і вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарайце перакаты 20-30 раз.

Ляжце на жывот, рукі выцягніце ўздоўж цела. Павольна падымайце плечы і грудную клетку так высока, як можаце. У гэтым становішчы зафіксуйце цела на 5 секунд, а затым павольна апусціцеся назад. Паўтарыце 5-8 разоў.

Устаньце на карачкі, выцягніце правую нагу і паступова падымайце яе ўверх. Паясніца павінна быць прамая. Затрымаецеся ў гэтым становішчы на ​​3-5 секунд, а затым апусціце нагу. Тое ж самае паўтарыце з левай нагой.

Умацаваць паяснічныя мышцы можна і з дапамогай такога практыкаванні. Устаньце на карачкі так, каб рукі размяшчаліся пад плячыма, а калені пад сцёгнамі, галаву апусціце ўніз. Падніміце правую руку і выцягніце яе наперад, затрымаецеся ў гэтым становішчы на ​​некалькі секунд і вярніцеся ў зыходнае становішча. Тое ж самае прарабіце з левай рукой.

Зыходнае становішча. Ляжце на спіну, ногі сагніце ў каленях, ступні пастаўце на падлогу, рукі складзеце на грудзях. Паясніца павінна быць прыціснута да падлогі. Павольна падымайце галаву, пакуль плечы не паадрываюцца ад падлогі. У такім становішчы замры на 10-15 секунд. Паўтарайце практыкаванне 10 разоў.

Лежачы на ​​спіне, падніміце левую нагу рукамі. Адной трымайцеся за сцягно, а другі вышэй калена. Падымайце, пакуль не адчуеце прыемнае напружанне ў мышцах спіны. Праз 20 секунд плаўна апусціце нагу. Гэта ж прарабіце правай нагой.

Фізічныя практыкаванні неабходна выконваць штодня, інакш вы не зможаце дасягнуць жаданага выніку. Акрамя гэтага трэба весці актыўны лад жыцця. Часцей хадзіце пешшу, або ўладкоўвайце невялікія прабежкі.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар