Як павялічыць трыцэпс


Самым простым базавым практыкаваннем з'яўляецца жым штангі лежачы. Для яго выканання трэба легчы на ​​спартыўную лаву, шчыльна прыціснуцца галавой, ягадзіцамі і лапаткамі да яе паверхні. Ўзяць штангу хватам зверху, зняць яе са стоек і, трымаючы на ​​ўзроўні грудзей, выціснуць над сабой. Павольным рухам, ня варушачы плячыма, апусціць штангу да твару. Зафіксаваць становішча і зноў падняць уверх. Пры выкананні практыкаванні локці трэба трымаць у напаўсагнутым стане. Эфектыўнае практыкаванне для напампоўвання трыцэпс - французскі жым адной рукой. Для яго выканання неабходная цяжкая Гантэлю або гіра. Першапачаткова трэба сесці на спартыўную лаву, узяць снарад у правую руку, падняць яго ўверх. Руку ў локці цалкам выпрастаць. Апусціць пэндзаль, сціскальную снарад, за галаву такім чынам, каб плячо засталося нерухомым. Пры неабходнасці яго можна падтрымліваць левай рукой. Нельга рабіць паўзу пры апусканні пэндзля, трэба адразу ж падымаць яе назад. Потым працэдуру паўтарыць з левай рукой.

Для дасягнення рэльефнасці варта ўключыць у комплекс практыкаванняў выпростванне рук назад у нахіле. Зыходнае становішча: ўстаць насупраць спартыўнай лавы, ногі расставіць шырэй плечаў, у правую руку ўзяць Гантэлю. Адну нагу выставіць на крок наперад і нахіліцца такім чынам, каб левая рука ўперлася ў сядзенне лавы. Рука, што ўтрымлівае Гантэлю, павінна ўтварыць паралель з целам і быць цалкам да яго прыціснутай. На ўдыху апусціць Гантэлю ўніз, згінаючы локцевы сустаў пад вуглом у 90 градусаў. Перадплечча ў ніжняй кропцы практыкаванні павінна быць перпендыкулярна падлозе. Выпрастаць руку магутным рухам, падняць Гантэлю на ранейшы ўзровень.

Выкананне гэтага практыкаванні патрабуе 2 лавы, якія неабходна паставіць паралельна адзін аднаму. На адну пакласці ногі, абаперціся рукамі аб другую лаўку. Для правільнага размеркавання нагрузкі варта трымацца рукамі за ўнутраны край лаўкі. Прыняўшы зыходнае становішча, трэба пачаць павольна апускаць цела ўніз, згінаючы рукі ў локцевых суставах. Затым рыўком выкінуць цела уверх і прыняць зыходнае становішча.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар