Як пампаваць прэс з колцам


Адным з вялікіх пераваг колца для прэса з'яўляецца тое, што займаючыся з ім, чалавек нагружае некалькі груп цягліц - грудзей, спіны, ягадзіц, сцёгнаў, рук, а таксама прэса. Займацца з гімнастычны ролікам даволі складана, асабліва пачаткоўцам, але і эфект ад снарада вельмі прыкметны. Так што варта пастарацца, асвоіць гэтыя практыкаванні і стварыць цела сваёй мары. Робячы практыкаванні з колцам, звярніце ўвагу на дыханне. Пры нахіле неабходна рабіць ўдых, пры ўздыме - выдых. Усе практыкаванні выконваюцца па 10-15 раз. З часам, каб узмацніць эфектыўнасць трэніровак, паспрабуйце павялічыць колькасць паўтораў і амплітуду рухаў.

Устаньце на калені, гімнастычны ролік пастаўце перад сабой і трымаеце яго выпрастанымі рукамі. Абапіраючыся на снарад, павольна рухаць яго ад сябе, апускаючыся да дотыку грудзьмі падлогі. Праз 2-3 секунды падніміцеся зваротнымі рухамі.

Для наступнага практыкаванні сядзьце на падлогу, выпрастаўшы ногі. Колца для прэса пастаўце злева, абапрыцеся на яго і згінаючыся адкочвалася ад сябе да максімуму. Затым вярніцеся ў зыходнае становішча і паўторыце практыкаванне, паставіўшы колца справа.

Ляжце на жывот, рукі з колцам выцягніце наперад. Абапрыцеся на трэнажор і пад'яжджае яго да сябе, падымаючы цела ўверх, затым апусціцеся ў зыходнае становішча. Рукі пры выкананні практыкаванні не згінайце.

Апошняе практыкаванне робіцца са становішча стоячы. Устаньце спіной да сцяны так, каб упірацца ў яе пяткамі. Ногі пастаўце на шырыню плячэй, нахіліцеся і пастаўце гімнастычны ролік на падлогу. Абапіраючыся адкочвалася колца наперад, каб грудзьмі апусціцца на падлогу. Затым зваротнымі рухамі вярніцеся ў зыходнае становішча.

Колца для прэса выпускаецца ў розных мадыфікацыях. Пачаткоўцам можна параіць набыць трэнажор з двума ці чатырма коламі, каб лепш утрымліваць раўнавагу. А калі на снарадзе будзе механізм вяртання, вам будзе значна лягчэй прымаць зыходнае становішча.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар