Як пампаваць ніжнюю частку грудзей


Ляжце на спіну, вазьміце ў кожную руку па невялікай гантэлі. Развядзіце рукі ў бакі і падымайце іх уверх. Паўтарыце 50 разоў, пасля чаго адпачніце 2 хвіліны. Зрабіце яшчэ два такія падыходу. Ўдых рабіце пры ўзняцці рук, выдых пры апусканні. Зыходнае становішча - тое ж, што і ў папярэднім практыкаванні. Падымайце і апускайце рукі ўздоўж цела, не дакранаючыся полу рукамі. Паўтарыце 50 разоў, зрабіце 3 падыходу. Сістэма дыхання аналагічная.

Устаньце прама, далоні складзеце перад грудзьмі пальцамі ўверх, размясціўшы локці на ўзроўні грудзей. Павольна і моцна націскайце далонямі адзін на аднаго. Паўтарыце практыкаванне 7-8 разоў.

Сядзьце па-турэцку, сагніце рукі ў локцях і пакладзеце пальцы на плечы. Звядзіце лапаткі, прыцісніце локці да тулава. Рабіце кругавыя руху плячыма: 8 разоў наперад, 8 разоў таму.

Устаньце прама, ногі пастаўце разам. Правую руку падніміце ўверх і адвядзіце як мага далей таму. Вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце 4-6 разоў. Тое ж самае прарабіце для левай рукі.

Ляжце на гімнастычны кілімок тварам уніз, рукі змесціце за галаву. Павольна падніміце галаву і грудзі, адводзячы локці таму. Старайцеся падняцца як мага вышэй. Затым апусціцеся. Паўтарыце практыкаванне 8 разоў.

Устаньце прама, ногі пастаўце на шырыню плячэй. Адну руку пакладзеце на сцягно, іншы апішыце вялікі круг. Выканайце тры кругі наперад і тры круга таму. Паўтарыце практыкаванне для другой рукі.

Карысныя для цягліц грудзей практыкаванні з эспандер, махі рукамі, плаванне, адцісканні. Калі цяжка, можна адціскацца не ад полу, а ад сцяны або нахільнай паверхні. Паспрабуйце імітаваць стоячы плаванне стылем «брас». Памятаеце пра агульную карысць для арганізма фізічных нагрузак і рухомых гульняў на свежым паветры.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар