Як пазбавіцца ад тлушчавай складкі на жываце


Абмен рэчываў ўзмацняецца толькі пры рэгулярных трэніроўках. Найбольш падыходзяць для гэтага заняткі аэробікай, практыкаванні на трэнажорах, бег, плаванне, рытмічныя танцы з элементамі аэробікі. Калі заняткі праводзіць час ад часу, выніковасць спальвання тлушчу будзе роўная нулю. Каб спаліць тлушч хутка, запішыцеся ў групу, дзе заняткі будзе праводзіць вопытны трэнер у пэўным рытме і паслядоўнасці. Самастойныя трэніроўкі будуць дадаткам, што спрыяюць замацаванню выніку.

Для самастойнай трэніроўкі выкарыстоўвайце практыкаванні, накіраваныя на ўмацаванне цягліц жывата. Перад тым як рабіць мэтанакіраваныя практыкаванні на прапрацоўку пэўнай групы цягліц, штодня праводзіце агульную размінку. Дастаткова будзе зрабіць прысяданні 30 разоў, правесці па 20-30 нахілаў тулава направа, налева, наперад, назад і прабегчы трусцой 2-3 хвіліны. Замест бегу трушком можаце выкарыстоўваць бег на месцы ці на бегавой дарожцы, што вельмі зручна.

Наступнае практыкаванне будзе накіравана на прапрацоўку касых цягліц жывата. Ляжце на спіну, шкарпэткі ног замацуеце на гімнастычнай сценцы або, у крайнім выпадку, за канапу, падніміце тулава 100 разоў.

Касыя мышцы жывата часцей за ўсё пакутуюць і расцягваюцца падчас цяжарнасці, таму ўмацоўваць іх трэба ў першую чаргу. Штодня выконвайце дастаткова эфектыўнае практыкаванне. Ляжце на правы бок, максімальна втяните жывот, інтэнсіўна падымайце левую нагу наколькі гэта магчыма. Выконвайце практыкаванне не менш 100-150 раз. Павярніцеся на другі бок і сапраўды гэтак жа падымайце правую нагу. На першы погляд гэта практыкаванне здаецца досыць простым, але з першага разу вельмі цяжка выканаць нават 50 уздымаў.

Ніжнія мышцы жывата умацоўваюцца пры такім жа практыкаванні, але падымаць трэба ногі. Пры гэтым рукі павінны знаходзіцца пад галавой. Абодва практыкаванні рабіце ў вельмі інтэнсіўным рэжыме. Павольны тэмп не спрыяе спальванню тлушчавай праслойкі.

Купіце цяжкі жалезны абруч. Штодня круціце яго на працягу 30-40 хвілін. Сістэматычныя заняткі на працягу некалькіх месяцаў дапамогуць вам цалкам пазбавіцца ад тлушчавай праслойкі на жываце і значна ўмацуюць мышцы прэса.

Нягледзячы на ​​інтэнсіўныя трэніроўкі вынікаў можа і не быць, калі не скараціць каларыйнасць ежы і не перастаць аб'ядацца на ноч. Вазьміце за правіла вячэраць не пазней за 18 гадзін, выключыце з рацыёну ўсе тоўстае, смажанае, вострая, салодкая, паўфабрыкаты, прадукты хуткага прыгатавання, фаст-фуд, алкагольныя і газаваныя напоі. Сілкуйцеся агародніннымі і фруктовымі салатамі, кашай на вадзе, працёртымі нятлустага катлетамі на пару, адварной рыбай і вам ўдасца цалкам пазбавіцца ад тлушчавай праслойкі на жываце і скінуць 10-15 лішніх кг.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар