Практыкаванні для ранішняй зарадкі


Ранішняя гімнастыка павінна складацца з практыкаванняў на рухомасць, гнуткасць і дыханне. І не варта блытаць зарадку з фізічнымі трэніроўкамі, першая выключае выкарыстання практыкаванняў на трываласць і сілу. Гімнастыка закліканая ўзмацняць прыток лімфы і крыві, актывізаваць ўсе жыццёвыя працэсы і абмен рэчываў, ліквідаваць застойныя з'явы пасля начнога сну. Такім чынам, з чаго ж пачаць ранішнюю зарадку, каб атрымаць з яе выключную карысць? Для пачатку дайце свайму арганізму паражніной прачнуцца, падцягніце, не спяшаючыся падніміцеся з ложка і памыйцеся прахалоднай бадзёрай вадой. Адчуйце сябе цалкам падрыхтаванай да ранішняй размінцы, звычайна на гэта сыходзіць хвілін пятнаццаць пасля абуджэння.

Пачніце ранішнюю зарадку з лёгкай размінкі цягліц, што дазволіць напоўніць іх крывёю, павысіць іх тонус і зберагчы ад расцяжэнняў і рознага роду пашкоджанняў. У асноўным у размінку павінны ўваходзіць круцільныя руху ў буйных суставах. Пачніце з паваротаў галавы з боку ў бок, ківайце наперад і назад, рабіце круцільныя руху галавой. Затым выканаеце круцільныя руху пэндзлямі рук супраць гадзінны і па гадзінны стрэлцы. Тое ж самае прарабіце з локцевых суставаў.

Далей пачніце размінку плечавых суставаў. Падымайце абедзве рукі ўверх праз бакі, рабіце «нажніцы» рукамі перад сабой і круцільныя руху. Устаньце роўна, пастаўце ногі на шырыні плячэй і нахіляйце корпус наперад, назад, налева, направа. Круціце тазам напераменку ў розныя бакі. Затым прыступіце да махам нагамі наперад-назад, згінайце і разгінаць іх у коленном суставе. Сядзьце на гімнастычны кілімок і выцягніце ногі, круціце іх напераменку ў галенастопе па гадзіннікавай стрэлцы і супраць яе.

Прыступіце да хады і павольнага бегу на месцы на працягу адной-двух хвілін. Стоячы на ​​прамых нагах, нахіляйцеся наперад, старайцеся закрануць далонямі полу, у ідэальным варыянце - закрануць грудзьмі каленаў. Але далёка не кожная дзяўчына можа пахваліцца гэтак выдатнай расьцяжкай, таму варта больш трэніравацца. Сядзьце на падлогу і нахіляйцеся наперад, цягніцеся рукамі да пальцаў ног.

Лежачы на ​​спіне, падніміце ногі і паспрабуйце завесці іх за галаву, каб дакрануцца да шкарпэткамі падлогі. Лежачы на ​​жываце, падніміце верхнюю частку тулава і злёгку сагніце ногі ў каленях, ухапіўшы рукамі за лодыжкі. Дадзенае становішча нярэдка называюць «Лодачка». Пагушкаць на працягу трыццаці секунд. Можаце прыдумаць руху самастойна. Не варта забываць, што мэта ранішняй зарадкі - падняць настрой і павысіць тонус арганізма.

Дыханне - фізіялагічны працэс, які забяспечвае клеткі арганізма кіслародам, абумоўлівае агульны жыццёвы тонус і ўзровень абмену рэчываў. А таксама ўздзейнічае на ўсе структуры мозгу і вызначае псіхічнае стан. Дадзеныя фактары пакладзены ў абавязковую аснову дыхальных практыкаванняў. Пры іх выкананні дыханне павінна быць роўным, глыбокім і рытмічным, праз нос, гэта палягчае працу сэрца.

Пасля комплексу зарадкі рэкамендуецца выконваць дыхальныя практыкаванні на свежым паветры (на гаўбцы ці лоджыі). На рахунак раз зрабіце ўдых за кошт выпячваньне жывата, на два - удыхніце на поўныя грудзі. Затрымаеце дыханне і пачніце павольна выдыхаць паветра малымі порцыямі праз рот, нібы дзьмуў свечку. Пры гэтым пярэдняя сценка жывата павінна быць напружаная. Паўтарыце практыкаванне тры-чатыры разы, яно здыме невялікае стому.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар