Ранішняя зарадка: простыя практыкаванні для абуджэння


Ранішняя зарадка мае свае правілы выканання. Па-першае, яна не нясе ў сабе моцную нагрузку на мышцы, для сілавых трэніровак лепш выбіраць больш позні час. Па-другое, не трэба яе выконваць адразу пасля таго, як вы ўсталі з ложка. Дайце арганізму перайсці ад сну да няспання, памыйцеся прахалоднай вадой, і толькі пасля гэтага прыступайце да практыкаванняў. Пачынаць зарадку, як і любы іншы від нагрузкі, трэба з размінкі. Выканайце некалькі круцільных рухаў галавой, затым пэндзлямі рук. Пацягніцеся галавой спачатку да левага пляча, затым да правага, утрымліваючы становішча па дзесяць секунд. Разамніце локцевыя суставы, згінаючы і разгінаючы рукі ў локцях. Плечавыя суставы размінаем махами спачатку наперад, затым назад.

Зрабіце некалькі неглыбокіх нахілаў у бакі, шэсць-восем махаў нагамі, повращайте галенастоп па гадзіннікавай стрэлцы і супраць яе. Цяпер вы гатовыя перайсці да ўласна зарадцы, якая будзе ўключаць у сябе гімнастычныя практыкаванні з элементамі расцяжкі. Калі жадання расцягвацца па раніцах ў вас няма, вы цалкам можаце спыніцца на элементах размінкі, павялічыўшы колькасць іх паўтораў.

Пастаўце ногі на шырыні плячэй, рукі апусціце ўздоўж тулава. Выконвайце ўздым рук праз бакі, пры гэтым становячыся на носочкі. Ўздым ажыццяўляйце на ўдыху, апускайце жа рукі на выдыху.

З таго ж становішча рабіце глыбокія нахілы наперад, пры кожным імкнучыся закрануць падлогі далонямі. Сядзьце на падлогу, выпрастаць ногі. З выдыхам нахіляйцеся наперад і імкнецеся закрануць грудзьмі каленяў. Затым ляжце і завядзіце ногі за галаву, імкнучыся дацягнуцца імі да падлогі за ёй.

Са становішча лежачы зрабіце ўпор на ногі і рукі, адарвіцеся таз і станьце ў становішча «мастка». Ўтрымлівайце яго не менш за трыццаць секунд.

Перайдзіце ад расцяжкі да невялікіх нагрузак. Зрабіце пяць-дзесяць адцісканняў ад падлогі, ад канапы або сцены ў залежнасці ад вашай фізічнай падрыхтаванасці. Пасля гэтага выканаеце дзесяць глыбокіх прысяданняў: пяць з упорам на носочкі і пяць - на пяткі.

Лепшым завяршэннем зарадкі стане кантрасны душ.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар