Пачатак дня: комплекс ранішніх практыкаванняў


Цела набудзе узрушаючую форму, калі вы пачнеце сваю раніцу з расцяжкі. Яна дапаможа павысіць тонус цягліц, палепшыць рухомасць ўсіх суставаў, а таксама ў цэлым павялічыць гнуткасць вашага цела. Акрамя таго, ранішняя трэніроўка падрыхтуе яго да маючых адбыцца дзённым нагрузак. Перш чым устаць з ложка, добранька пацягніцеся і толькі затым пачынайце выконваць практыкаванні. Першае практыкаванне вы будзеце праводзіць седзячы, паставіўшы ногі на падлогу. Варта шырока расправіць плечы і рабіць галавой круцільныя руху. Пры гэтым старайцеся дакрануцца вухам пляча. Прарабіце 5 паўтораў па гадзінны стрэлцы, а затым столькі ж супраць яе.

Для выканання наступнага практыкаванні заставайцеся ў становішчы седзячы. Затым нагніцеся наперад, паспрабаваўшы дакрануцца рукамі да ступняў. Спіну выгните дугой, палічыце да дзесяці і вярніцеся ў зыходную пазіцыю. Паўтарыце гэта зноў 5-6 разоў.

Устаньце, рукі апусціце па швах. Павольна нагніцеся ўніз і паспрабуйце закрануць пальцаў ног. Самае галоўнае ў гэтым - гэта не сагнуць калені. Калі адразу апусціць рукі да падлогі не атрымаецца, нагніцеся настолькі, наколькі зможаце. Паступова вы будзеце развіваць сваю гнуткасць і дасягнеце патрэбнага выніку. Паўтараць дадзенае практыкаванне рэкамендуецца 8-10 разоў.

Дадзенае практыкаванне дазволіць расцерці грудныя мышцы і мышцы рук. Спачатку развядзіце абедзве рукі ў бакі (трымаеце іх на ўзроўні плячэй). Сагніце іх у локцях, а потым вярніцеся ў зыходнае становішча. Лік паўтораў складае 15-20, аднак з часам вы можаце паступова павялічваць іх колькасць у кожным з прадстаўленых практыкаванняў.

Каб замацаваць атрыманы эфект, устаньце, пастаўце ногі разам і падымецеся на пальцах ног, выцягнуўшы рукі перад сабой. Пачніце выконваць прысяданні. Паспрабуйце зрабіць гэта настолькі глыбока, каб ягадзіцы закранулі лодыжак. Вярніцеся ў зыходную пазіцыю і не спяшаючыся паўторыце практыкаванне.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар