Чым можна палегчыць боль у цягліцах пасля трэніровак


Напэўна кожны пачатковец спартсмен сутыкаўся з такім непрыемным станам як боль у цягліцах пасля актыўных трэніровак. Калі ж вы толькі прыступаеце да заняткаў, будзьце гатовыя да нейкага дыскамфорту: болям у цягліцах і стомленасці. Гэта можа быць звязана з перагрузкай магутнасці мускулатуры. Фарсіраваныя паўтарэння і занадта інтэнсіўныя нагрузкі - сэты (два віды практыкаванняў, якія выконваюцца без перапынку), спрыяюць узнікненню болевых адчуванняў у цягліцах пасля трэніроўкі. У ходзе гліколізу утворыцца малочная кіслата за кошт актыўнай працы цягліц. Назапашваючыся ў тканінах, яна выклікае боль пры спробе руху прапампаваны мышцы, але ў дадзеным выпадку непрыемныя адчуванні носяць непрацяглы характар.

Не чакайце пакуль боль аціхне сама, бо існуе нямала правераных спосабаў, якія здольныя палепшыць ваш стан пасля трэніроўкі. Калі вы ўвесь час займаецеся фітнесом або бодыбілдынгам, пачніце ўжываць бэта-аланін. Таксама пасля трэніроўкі варта прыняць адзін грам аскарбінавай кіслаты, у крайніх выпадках кетанол або парацэтамол. Адзін з найбольш прыемных спосабаў палягчэння цягліцавых боляў - сауна, а таксама цёплая ванна з даданнем сухой гарчыцы або марской солі. Тэмпература вады не павінна перавышаць 39 градусаў. Прыкладзеце да хворага месца грэлку з гарачай вадой.

Большасць атлетаў лічыць, што правільная размінка перад пачаткам трэніроўкі і пасля яе, памяншае непрыемныя адчуванні, якія вас чакаюць у наступныя дні. Іншыя ж атлеты выконваюць лёгкія фізічныя нагрузкі, нягледзячы на ​​ныючы боль. У выніку ваша цела разагрэецца, і стан дыскамфорту сыдзе да мінімуму.

Масаж з'яўляецца эфектыўным сродкам для палягчэння болю пасля трэніроўкі. Пачніце масажаваць мышцу рознымі спосабамі: кругавымі або расцягваецца рухамі, накіроўваючыся ад перыферыі да цэнтра, пастукваннем пальцаў. Пры гэтым вы не павінны выпрабоўваць якіх-небудзь болевых адчуванняў. Падчас масажу можна выкарыстоўваць розныя алею (пераважна міндальнае), якія толькі ўзмацняюць эфект. Папярэдне нагрэйце яго ў далонях.

Калі вы выконваеце нагрузку, якая звыклая для вас, але мышцы так і працягваюць хварэць, звярніце ўвагу на рацыён харчавання. Вы павінны забяспечыць свой арганізм карыснымі рэчывамі, якія адказваюць за хуткае аднаўленне. Арганізму патрабуецца вялікая колькасць пратэінаў, часцей піце ваду і прымайце вітамін З, уключыце ў рацыён цытрусавыя, рэгулярна наведвайце масажны кабінет і сауну. Усё гэта не толькі захавае здароўе і гарантуе эфектыўнасць заняткаў, але і выдатна здымае цягліцавыя болю пасля трэніровак.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар