Пятая кропка: робім ягадзіцы пругкімі і апетытнымі


Пятая кропка схільная да назапашвання тлушчу, што прыводзіць да ўзнікнення брыдкіх «вушак», а таксама да страты пругкасці, якую не схаваюць ні адны аблягае джынсы. Таму праца над ягадзіцамі павінна быць хутчэй прафілактычнай, - так вы зможаце пазбегнуць непрыемнасцяў, якія выяўляюцца звычайна з узростам. Фізічныя нагрузкі - выдатная магчымасць развітацца з некалькімі сантыметрамі ў аб'ёме і атрымаць апетытную форму папы. Выконвайце практыкаванні павольна, сочыце за тым, каб жывот і ягадзіцы былі ў пастаянным напружанні, старайцеся дыхаць роўна.

Пачніце з прысяданняў. Вядомае з дзіцячага ўзросту практыкаванне дапаможа захаваць ягадзіцы ў тонусе і надаць ім прыгожую форму. Пастаўце ногі ледзь шырэй плечаў, рукі на пояс, спіну трымаеце роўна. З выдыхам апускайцеся ўніз, выцягваючы рукі наперад. Пры гэтым корпус таксама трохі падаецца наперад. Са удыхам падніміцеся ў зыходнае становішча.

Апусціцеся на падлогу, зрабіце ўпор на калені і перадплечча. Пры гэтым сочыце, каб локці знаходзіліся пад плечавым суставе, а калені пад сцёгнамі. Падымайце сагнутую нагу ўверх прыкладна да вышыні таза, затым павольна апускайце ўніз. Паўтарыце практыкаванне з другога нагой.

Ляжце на жывот, звядзіце ногі разам і сагніце іх у каленях. Галаву спакойна апусціце на рукі, расслабляючы шыю. Напружце ўсё цела, асабліва жывот, ягадзіцы і ногі. Паспрабуйце адарваць ад падлогі абодва калена адначасова. Адрыў нават на адзін-два сантыметра дасць выдатную нагрузку на мышцы. Зафіксуйце становішча і вярніцеся назад.

Хадзіце па лесвіцы. Прычым не толькі пры вяртанні дадому або ў метро. Разагрэйце мышцы і адпраўляйцеся ў пад'езд або бліжэйшы парк. Падымайцеся па лесвіцы, затым спускайцеся з яе. Можна пераступаць праз прыступку ці дзве, калі вы падымаецца ўверх. Пятнаццаці хвілін будзе дастаткова для таго, каб адчуць наймоцнае напружанне ў ягадзіцах і нагах.

Акрамя фізічных практыкаванняў можна задзейнічаць розныя абкручванні, скрабы і маскі. Напрыклад, развядзіце блакітную гліну з цёплай вадой, дадайце трохі мёду і аліўкавага алею. Нанёс сумесь на чыстую скуру і абгарніце ягадзіцы просты харчовай плёнкай. Праз пятнаццаць хвілін змыйце цёплай вадой.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар