Як умацаваць мышцы малога таза


Шчыльна сцісніце задні праход і цягліцы похвы, напружце адначасова ягадзіцы. Задні праход павінен быць сціснуты настолькі, каб было адчуванне, як ён ўцягваецца ўнутр. Пры гэтым сціскаюцца цягліцы похвы і сфінктар ўрэтры. Такім чынам, усе адтуліны перакрываюцца адзінай цягліцай, якая падобная на падвойную васьмёрку. Затрымаецеся ў дадзеным становішчы некаторы час, затым пачніце паступова расслабляць мышцы. Пры павольным палярушы вы адчуеце, як мышцы вызваляюцца. Яму тым гэта практыкаванне два разы на дзень, яго можна рабіць у любым месцы і ў любы час. Засцелеце на падлогу кілімок і сядзьце, ногі скрыжаваўшы па-турэцку. Паспрабуйце максімальна ўцягнуць у сябе мышцы пахвіны. Адначасова сціскайце мышцы жывата і ягадзіц, затым паслабцеся і паспрабуйце дадзенае практыкаванне дзесяць-пятнаццаць разоў. Такое практыкаванне трэніруе звязкі і мышцы малога таза, маткі і похвы, паляпшае кровазварот і адток крыві ад органаў малога таза.

Седзячы на ​​падлозе, выпрастаць ногі і развядзіце ў бакі як мага далей. Падніміце рукі ўверх і зрабіце нахіл наперад, пальцамі рук паспрабуйце закрануць шкарпэтак ног. Затым выпрасталася і зрабіце яшчэ восем-дзесяць нахілаў. Практыкаванне паляпшае кровазабеспячэнне палавых органаў, мачавой бурбалкі, прамой кішкі, умацоўвае тазасцегнавыя суставы і мышцы тазавага дна.

Сядзьце на пяткі і сашчапіўшы рукі ў замак за спіной. Затым падніміце змацаваныя рукі ўверх і зрабіце нахіл тулава наперад. Вярніцеся ў зыходную пазіцыю, зрабіце дзесяць паўтораў. Такое практыкаванне не толькі умацоўвае мышцы малога таза, а таксама развівае цягліцы спіны і паляпшае крывацёк па пасудзінах таза і ніжніх канечнасцяў.

Седзячы на ​​падлозе, сагніце ногі ў каленях і апусціце ў бакі, ступні злучыце, і разгарніце да сябе, падвядучы да вобласці пахвіны. Рукамі прытрымлівайце носочкі ног, пачніце скарачаць і падцягваць цягліцы тазавага дна і похвы. Прарабіце максімальную колькасць разоў.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар