Практыкаванні для аднаўлення грудзей пасля родаў


Правільна выберыце час для пачатку заняткаў. Для гэтага парайцеся з гінеколагам з нагоды таго, калі вам будзе паказана ўмераная фізічная актыўнасць. У першыя тыдні пасля родаў, асабліва калі ў вас было кесарава сячэнне, любая несанкцыянаваная фізічная нагрузка можа быць небяспечнай для здароўя. Таксама варта ўстрымацца ад практыкаванняў падчас праблем з малочнай залозай - мастытаў і іншых запаленняў. Варта спачатку вылечыць захворванне, а ўжо потым паляпшаць форму грудзей. Вылучайце на практыкаванні хаця б некалькі хвілін у дзень. Але займацца трэба рэгулярна - непрацяглыя штодзённыя заняткі прынясуць больш карысці, чым адна знясільваючы трэніроўка ў тыдзень.

Спектр магчымых практыкаванняў досыць шырокі, і вы можаце выбраць з прапанаванага спісу адно або некалькі. Выконвайце кожнае з іх мінімум па 10 раз для замацавання вынікаў.

Пачніце з трэніроўкі бакавых мышцаў грудзей. Устаньце прама, ногі трымайце разам. Рукі сашчапіла ў замак і падніміце, сагнуўшы локці, на ўзровень грудзей. Паспрабуйце развесці рукі ў бакі, ня расцепляя пальцы. Падчас выканання практыкаванні важна прачуць напружанне цягліц. Але старайцеся не напружваць шыю, а калі яна ўсё-ткі стамляецца, сканчайце практыкаванне некалькімі паваротамі галавы.

Павольна круціце рукамі наперад і назад, таксама напружваючы мышцы грудзей. Пры гэтым задзейнічайце і плечы, мышцы якіх звязаны з груднымі. Рабіце махі рукамі ўверх і ўніз. Эфектыўнасць практыкаванняў можна павысіць, узяўшы ў рукі невялікія гантэлі, па 1-2 кг.

Калі ў вас ёсць доступ у трэнажорную залу, зважайце на снарады, якія імітуюць грэблю. Яны таксама дапамагаюць умацаваць грудныя мышцы.

Не грэбуйце практыкаваннямі на развіццё прэса і спіны. Дужы цягліцавы гарсэт ўсяго тулава дапаможа грудзях не отвиснуть. Мышцы жывата лепш усё трэніраваць наступным практыкаваннем - лежачы на ​​спіне, сагніце калені. Рукі пакладзеце ўздоўж тулава далонямі ўніз. Прыпадымайце верхнюю частку корпуса, але не да канца, а так, каб ад падлогі адрываліся толькі лапаткі.

Улічыце, што ніякія практыкаванні не дапамогуць вам справіцца з расцяжкамі, так як гэта дэфекты скуры. Выдаліць вы іх зможаце альбо крэмамі ад рубцоў, альбо з дапамогай лазера.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар