Стройная стан - гэта лёгка


Каб паменшыць аб'ём таліі, у першую чаргу трэба заняцца выправай і цягліцамі прэса. Брушныя цягліцы ўтрымліваюць ўнутраныя органы. І таму, калі яны трэніраваныя, то «змесціва» змяшчаецца ў меншым аб'ёме. У любым выпадку выпрацаваць звычку трымаць жывот ўцягнутым. Спачатку вам прыйдзецца ўвесь час свядома кантраляваць гэты стан, але прыкладна праз месяц пастаяннага самакантролю вы выявіце, што жывот ўцягваецца сам сабой, без вашых старанняў. Устаньце спіной да сцяны, выраўняйце пазваночнік, прыцісніце спіну і патыліцу, втяните жывот - каралеўская выправа гатовая. Запомніце гэта стан і падтрымлівайце яго. Роўны пазваночнік, расправленную плечы - ваша стан візуальна ўжо паменшылася на некалькі сантыметраў.

Без фізічных практыкаванняў, вядома, таксама не абысціся. Яны дапамогуць прыбраць лішнія тлушчавыя адклады і, зноў жа, умацаваць і падцягнуць мышцы. Рабіце па 15-30 нахілаў і паваротаў направа і налева, не выкарыстоўваючы абцяжарваннем. Тым, у каго добрая фізічная форма, можна ўзяць невялікія гантэлі або блінцы ад штангі, вагай не больш 2-3 кг. Вялікія вагі прыводзяць да росту бакавых і касых цягліц, а значыць - да павелічэння аб'ёму таліі.

Выдатна працуюць практыкаванні ў статыцы. Сядзьце на падлогу, адхіліла корпус назад і падніміце ногі. Затрымаецеся ў такім становішчы, колькі зможаце, давядзіце гэты час да хвіліны. Улічыце, што чым ніжэй становішча корпуса і ног, тым больш нагрузка. Практыкаванне умацоўвае ўсе мышцы ў брушнай зоне і спрыяе спальванню тлушчу.

Незаменны памочнік у выпрацоўцы таліі - хула-хуп. Прычым цалкам дастаткова выкарыстоўваць звычайны металічны без асаблівых прыстасаванняў і масажор. Круціце яго па 10 хвілін у дзень (можна разбіць на 2 падыходу па 5 хвілін) і праз месяц вы не пазнаеце сваю талію. У першы час у вобласці працы абруча могуць з'яўляцца невялікія сінякі, але гэта пройдзе праз некалькі дзён.

Уладкуйце сабе курс гідрамасажу. Выдатна дапамагае душ Шарко. У Расіі нават распрацаваны яго хатні аналаг, так што гідрамасажны кабінет можна задаволіць ва ўласнай ваннай.

І, вядома, не забывайце аб правільным харчаванні. Дыетолагі рэкамендуюць для гэтай мэты наступную ежу: хлеб з мукі грубага памолу, прадукты з высокім утрыманнем вітаміна С, аліўкавы алей, варанае мяса, морапрадукты.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар