Як дазаваць вітамін Е пры цяжарнасці


Асабліва важна рэгулярна ўжываць прадукты, багатыя такаферол, пры пагрозе перапынення цяжарнасці, а таксама пры ператамленні, неўрастэніі і падвышаных фізічных нагрузках жанчын, якія выношваюць дзіцяці.

«Функцыянал» вітаміна Е шырокі: нармалізацыя цыркуляцыі і згусальнасці крыві, папярэджанне адукацыі тромбаў, узмацненне рэгенерацыі тканін, паскарэнне гаення ран, шнараў, умацаванне імунітэту ў цэлым. Вітамін Е - памочнік здароўю пры лячэнні кістознай-фіброзна мастапатыі, дыябету, курчаў ног (што нярэдка здараецца з жанчынамі, якія чакаюць маляняці). Гэты вітамін здольны ўмацоўваць сценкі капіляраў (вочных - у тым ліку), павышаць тонус цягліц, стымуляваць засваенне арганізмам жалеза, што вельмі важна для прафілактыкі анеміі.

У дзеянні вітаміна Е адзначаны: высокія антыаксідантныя (противоокислительные) ўласцівасці, здольнасць запавольваць старэнне клетак. Немалаважны факт: ужыванне вітаміна Е павышае дзеянне вітаміна А. Класічная мера вымярэння вітаміна Е - МЕ. У 1 МЕ змяшчаецца 1 мг такаферолу ацэтату. У суткі ў арганізм цяжарнай павінна паступаць 15 мг - аптымальная доза. Асабліва важная гэтая норма пры пагрозе выкідка, вымушаным ператамленні цяжарнай, яе падвышаных фізічных нагрузках.

Крыніцы вітаміна Е - цалкам даступныя прадукты: алей, бабовыя, зёлкавыя, арэхі, некаторыя садавіна і гародніна. Дазаваць вітамін Е можна, абапіраючыся на сярэднія паказчыкі яго ўтрымання ў тым ці іншым прадукце. Багатыя вітамінам Е наступныя прадукты: масла з зародкаў пшаніцы (180-250 мг у 100 г), облепіховым алей (168 мг у 100 г), соевы алей (101 мг у 100 г), кукурузнае алей (100 мг у 100 г), баваўнянае (81 мг у 100 г), сланечнікавы нерафінаваны (42 мг у 100 г), сланечнікавы рафінаваны (35 мг у 100 г). Вітамін Е ёсць у насенні сланечніка, міндалі, фундук, грэцкіх арэхах, соі, абляпіхі. Ўтрыманне вітаміна Е ў збожжавых прадуктах такое: гарох - 4,5 мг у 100 г, пшаніца - 3,87 мг у 100 г. З гародніны ў лідэрах - салата (18,7 мг у 100 г), зялёная капуста (5-9 , 1 мг у 100 г).

Ёсць вітамін Е і ў малочных, і мясных прадуктах, і ў рыбе, але ў вельмі невялікіх колькасцях. Недахоп вітаміна Е (гіпавітаміноз) цяжарныя могуць вызначыць па такіх прыкметах: развіццё мышачнай дыстрафіі, стамляльнасць, раздражняльнасць, безуважлівасць, друзласць скуры. Прыём гипердоз вітаміна непажаданы: ён можа выклікаць падвышаны ціск, алергію, засмучэнні страўнікава-кішачнага гасцінца. Варта звярнуць увагу на тое, што вітамін Е, «схаваны» у прадуктах, не любіць сонца - пад яго уздзеяннем ён руйнуецца. Менавіта таму цёмнае месца (халадзільнік, шафа) - абавязковая ўмова захоўвання прадуктаў, багатых вітамінам Е.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар