Ці можна палепшыць форму грудзей з дапамогай практыкаванняў


Больш эфектыўна за ўсё праводзіць заняткі ў трэнажорнай зале з індывідуальным трэнерам. Але калі такой магчымасці няма, не турбуйцеся. Можна падцягнуць грудзі і ў сябе дома.

Аднымі з самых эфектыўных практыкаванняў, якія павялічваюць бюст, з'яўляюцца практыкаванні, якія працуюць з верхняй часткай грудной клеткі. Яны дазваляюць надаць вашай грудзях прывабную форму. Пры гэтым вы не будзеце марнаваць на гэта шмат часу і сродкаў.

Кладзёмся на жывот, згінаем рукі ў локцях і кладзём далоні на падлогу. Вельмі павольна падымаем верхнюю частку тулава, Сочым, каб далоні былі з плячыма на адным узроўні, а твар глядзела ўверх. Ўтрымліваем становішча 15 секунд. Паўтараем 10 разоў.

Падцягвання і адцісканні ад падлогі - выдатныя практыкаванні для павелічэння грудзей. Адціскаюць з прамымі рукамі, нагамі і целам. Грудзі стараемся трымаць як мага бліжэй да падлозе ў ніжнім становішчы, каб адціснуцца прыўздымае таз і клубы. Стараемся зрабіць хоць бы 10 такіх адцісканняў.

Ёсць яшчэ адно практыкаванне для павелічэння і шлейкі грудзей. Яно нескладанае. Апускаемся на падлогу, згінаем ногі ў каленях. Бярэм па невялікай гантэлямі ў кожную руку і падымаем рукі ўверх. Рукі стараемся выцягваць як мага вышэй. Апускаем рукі да грудзей. Паўтараем практыкаванне 15 разоў.

І апошняе практыкаванне: сядаем на калені, выцягнуўшы шкарпэткі. Павольна апускаемся ўніз, дакранаемся сцёгнаў грудзьмі. Затым выцягваем рукі і працягваем нахіл да таго часу, пакуль далоні са ілбом не закрануць падлогі. Нахіл павінен доўжыцца прыблізна хвіліну.

Як бачыце, у гэтых практыкаваннях няма нічога складанага, але рэгулярна іх выконваючы, вы падцягнецца і павялічыце свае грудзі.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар