Як умацаваць мышцы рук


Умоўна можна падзяліць усе практыкаванні на некалькі комплексаў - прапрацоўка біцэпсаў, трыцэпс, грудных, спінных і плечавых цягліц. Размінка павінна ўключаць махі рукамі ўверх і ўніз, з боку ў бок.

Біцэпсы трэніруем, згінаючы рукі ў локцях, локці павінны быць, прыціснутыя да бакоў. Падымайце рукі да ўзроўню плячэй, наяўнасць гантэлей павялічыць нагрузку. Фіксуйце становішча цела - спіна і корпус не павінны рухацца. Выканайце некалькі падыходаў па 10-12 практыкаванняў у кожным.

Добрую прапрацоўку трыцэпс можна атрымаць, падымаючы апушчаныя за галаву рукі, згінаючы іх у локцях. Гантэлі можа быць дзве - па адной у кожнай руцэ, ці адна, якую трымаюць абедзве рукі. Колькасць падыходаў можна паступова павялічваць, лік паўтораў - 10-15.

Для трэніроўкі біцэпсаў і фарміравання формы задняй частцы перадплечча эфектыўныя практыкаванні са крэслам - адцісканні наадварот. Трэба ўстаць спіной да крэсла і прысесці, упёршыся рукамі ў сядзенне. Згінаючы адначасова рукі ў локцях і ногі ў каленях, апускайцеся ўніз і вяртайцеся ў зыходнае становішча.

Мышцы плячэй і спіны можна трэніраваць любымі комплексамі практыкаванняў для тулава - адцісканні, ўздымы і апусканні рук, павароты і нахілы. Важна даць цягліцам неабходную нагрузку, пры якой пачынае фармавацца рэльеф і рукі набываюць выразныя абрысы.

Пачаткоўцам можна рабіць паслабленні ў выглядзе спрашчэння некаторых практыкаванняў - адцісканні са становішча калені на падлозе, неглыбокія нахілы, меншая колькасць паўтораў.

Ўмацаваць мышцы рук дапаможа паступовае нарошчванне інтэнсіўнасці, без павелічэння тэмпу. Захоўвайце звыклы тэмп, пры якім сэрца і посуд не адчуваюць перагрузак. Фіксуйце позу - выконвайце адцісканні ў некалькі этапаў, рэгулюючы ўзровень нагрузкі, замацоўвайце кожную пазіцыю на некалькі секунд. Займайцеся кожны дзень і вашы рукі будуць выглядаць прыгожа і падцягнутае.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар