Плоскі жывот за месяц


У першую чаргу вы пераканаецеся, ад чаго залежыць плоскасць жывата - ад унутраных органаў, пласта тлушчу і цягліц прэса. Кішачнік і страўнік не павінны быць забітыя або расцягнутыя, так што перш за ўсё наладжваем страваванне і рэжым харчавання. Кішачнік неабходна ачысціць, дні тры ужываючы нашча салата з сырых цёртых цвёрдых агародніны і садавіны (буракоў, капусты, морквы, яблыкаў). Гэта дзейнічае на кішачнік як скраб і выводзіць таксіны і дзындры. Піце больш зялёнага гарбаты і вады, шклянку нятлустага кефіру за пару гадзін да сну - і праца кішачніка хутка наладзіцца.

Старайцеся есці маленькімі порцыямі, але адразу, як адчуеце лёгкі голад. Сняданак павінен стаць асноўным прыняццем ежы за дзень, у яго павінны ўваходзіць "добрыя вугляводы", якія насыцяць вас і нададуць энергіі на доўгі час. Ешце свежыя кашы з сухафруктамі, сэндвічы з жытняга цельнозерновые хлеба і абястлушчанага сыру. У якасці перакусу ежце арэхі або любыя іншыя садавіна. Яны багатыя вітамінамі, абалонінай і пажыўнымі рэчывамі, так што пачуццё голаду не будзе вас турбаваць яшчэ досыць доўга.

Вада - верны спосаб ачысціць арганізм ад таксінаў і зрабіць талію танчэй. Выпіваючы неабходную колькасць вады кожны дзень, вы зможаце прадухіліць з'яўленне пачуцця "фальшывага голаду", так як даволі часта здараецца так, мозг пасылае ілжывыя сігналы пра голад замест смагі. Вада насычае мембраны клетак вільгаццю, так што ў вашага арганізма не будзе падставы для турботы;

Уключыце ў свой рацыён бялкі - абед і вячэру павінен у большай ступені складацца з іх. Бялковую ежу (мяса, яйкі) не варта ўжываць разам з цяжкімі вугляводамі і крухмалам: хлебам, спагецці, бульбай, рысам. Выдатна падыдуць у якасці гарніру лёгкія тушеные гародніна - таматы, брокалі, каляровая капуста, морква. Такое спалучэнне лёгка пераварваецца страўнікам і не парушае працу стрававальнай сістэмы. Бялок, да таго ж, умацоўвае мышцы, бо з'яўляецца важным будаўнічым матэрыялам.

Пры дыеце для плоскага жывата не забараняюцца кава, спецыі, трохі віна, праўда, у вельмі невялікіх колькасцях. Віно, да прыкладу дапамагае вавёрку цалкам засвойвацца, спецыі паскараюць абмен рэчываў, сапраўды гэтак жа, як і кубачак чорнай кавы з раніцы. Абмяжуйце ўжыванне солі, яна моцна затрымлівае выснову вадкасці з арганізма.

Зараз падумаем аб цягліцах. Плоскі жывот фармуецца з дапамогай падтрымкі цягліц прэса і спіны. Рэгулярна выконвайце як спецыяльныя практыкаванні на ўмацавання цягліц жывата (напрыклад, вядомыя "ровар або нажніцы" (лепш праз дзень), так і штодзённыя простыя практыкаванні для расцяжкі цягліц і падтрымання іх тонусу. Самае простае - гэта пацягванне ўверх. Яго можна рабіць хоць кожныя некалькі гадзін - проста устаньце прама і пацягніцеся рукамі ўверх, з сілай уцягваючы жывот і затрымліваючыся ў такім становішчы на ​​30-40 секунд. Сачыце за сваёй выправай, так як яна вельмі важная для падтрымання ўнутраных органаў жывата і плоскай станы.

Да Качанаў прэса і іншым практыкаваннем на ўмацаванне цягліц варта дадаць і аэробныя нагрузкі, якія спальваюць тлушч. Самым аптымальным варыянтам з'яўляецца басейн, так як яго наведванне забяспечвае комплексную нагрузку і спальванне калорый, а таксама ўмацаванне і трэніроўку цягліц спіны і жывата.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар