Гімнастыка для інтымных цягліц


Сёння шырока распаўсюджана некалькі тэрмінаў, якімі называюць гімнастыку для інтымных цягліц:

- практыкаванні Кегеля, кеглі або «кеглі»;

- вумбилдинг (развіццё вагінальна кіраваных цягліц);

- имбилдинг (развіццё інтымных цягліц).

Гімнастыка Кегеля названая ў гонар амерыканскага лекара Арнольда Кегеля, які яе распрацаваў. Другі і трэці тэрмін былі прапанаваны інжынерам-механікам В. Л. Муранивским, сканструявалі трэнажор для інтымнай гімнастыкі.

Большасць практыкаванняў для трэніроўкі інтымных цягліц даволі простыя, а іх выкананне не займае шмат часу. Пачынаць практыкаванні для інтымных цягліц лепш за ўсё з трэніроўкі ўваходных цягліц похвы. Для гэтага ў працэсе вызвалення мачавой бурбалкі паспрабуйце некалькі разоў затрымаць мачавыпусканне. Мышцы, якія пры гэтым напружваюцца, і трэба трэніраваць.

Для трэніроўкі ўваходных цягліц похвы лепш за ўсё падыходзяць практыкаванні Кегеля (можна выконваць стоячы, седзячы або лежачы):

1. Максімальна сцісніце ўваходныя цягліцы похвы і пахвіны. Ўтрымлівайце іх у такім стане 10 секунд. Затым расслабьте мышцы. Праз 10 секунд зноў іх напружце. Чаргуйце напружанне і расслабленне на працягу 5 хвілін.

2. Хутка сціскайце і дзейнічае на яго расслабляльна мышцы похвы з інтэрвалам у 1-2 секунды на працягу 3-5 хвілін.

3. Трохі напружце ўваходныя цягліцы похвы, пачакайце некалькі секунд. Затым напружце цягліцы ледзь мацней. Пачакайце 3-5 секунд і напружце цягліцы максімальна. Потым паўторыце практыкаванне ў зваротным парадку, паэтапна аслабляючы цягліцы. Выконвайце практыкаванне не менш за 20 разоў.

Падчас гімнастыкі Кегеля старайцеся не напружваць брушны прэс, ягадзіцы і сцёгны. Для дасягнення найлепшага эфекту пажадана выконваць дадзеныя практыкаванні некалькі раз у дзень.

Вельмі эфектыўна развівае інтымныя мышцы практыкаванне вумбилдинга з шарыкам. Спецыяльны трэнажор для заняткаў вумбилдингом можна набыць праз інтэрнэт. Калі такой магчымасці няма, можна купіць вагінальныя шарыкі ў любой краме тавараў для дарослых.

Трэніроўка інтымных цягліц з шарыкам выконваецца стоячы. Шарык трэба папярэдне вышмараваць лубрыканты.

Увядзіце шарык у пярэднюю частку похвы, паспрабуйце яго адчуць. Для гэтага напружвае і дзейнічае на яго расслабляльна ўваходныя цягліцы похвы з рознай інтэнсіўнасцю. Калі вы пачнеце добра адчуваць шарык у пярэдняй частцы похвы, глыбока ўздыхнем і паспрабуйце прапіхнуць шарык цягліцамі крыху вышэй. Калі ў вас гэта атрымаецца, паспрабуйце выпхнуць шарык назад да перадпачатку похвы.

Пасля таго, як вы навучыцеся кантраляваць мышцы пярэдняй і сярэдняй частцы похвы, паспрабуйце прапіхнуць шарык да канца похвы. Пасля гэтага паспрабуйце выпхнуць шарык верхняй часткай похвы, утрымліваючы яго пры гэтым ад выпадзення ўваходнымі цягліцамі похвы.

Спачатку гэта практыкаванне можа не атрымлівацца, але з часам вы навучыцеся свабодна рухаць шарык ўверх-уніз і нават з боку ў бок.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар