Гімнастыка ў ванне


Падрыхтоўка ванны заключаецца ў наборы вады прыемнай тэмпературы - тэмпература цела аптымальны варыянт. Калі вы хочаце атрымаць дадатковы расслабляльны эфект, удыхаючы пары эфірных алеяў, то дадайце ў ваду некалькі кропель каханага паху.

Ўзровень вады разлічвайце так, каб пры здзяйсненні рухаў вада не пералівалася праз бок. Не налівайце гарачую ваду загадзя і не чакайце, пакуль яна астыне да патрэбнай тэмпературы - перанасычаным паветра парамі непажадана. Лепш добранька выветрыце ванную пакой у самым працэдурай, забяспечыўшы прыток свежага паветра.

Ні ў якім разе не спрабуйце расслабіцца пры дапамозе чаркі-другой спіртных напояў. На край ванны пакладзеце тоўстае ручнік - для падтрымкі галавы.

Стандартныя памеры тыпавых ваннаў не заўсёды дазваляюць задзейнічаць усе групы цягліц, але асноўныя руху па распрацоўцы прэса і ног можна выканаць.

Прытрымвайцеся рукамі за боку ванны, галавой абапірайцеся на Падкладзеная ручнік. Практыкаванні на мышцы ног ўключаюць розныя ўздымы - прамыя, перакрыжаваныя, сагнутыя ногі падцягваюцца да грудзей. Са становішча, лежачы на ​​жываце, добра прапрацоўваюцца цягліцы ягадзіц і задняй паверхні ног - ўздымы варта рабіць не вельмі высока. Бакавыя мышцы працуюць пры ўздыме ног лежачы на ​​баку. Трэніроўка цягліц верхняга плечавога пояса заключаецца ў паваротах галавы (прапрацоўка мышцы шыі), звядзенні лапатак (працуюць мышцы спіны), кругавых рухах плячэй.

Добры эфект даюць дыхальныя практыкаванні - напружваючы грудную клетку і прымушаючы працаваць дыяфрагму, можна ўмацаваць мышцы брушыны і забяспечыць дадатковы прыток кіслароду да тканін.

Колькасць паўтораў усталёўваецца ў індывідуальным парадку - гімнастыка ў ванне зусім не так лёгкая, як здаецца. Паступовае павелічэнне колькасці падыходаў дапаможа ўмацаваць мускулатуру, а змена рухаў на падставе ўласных адчуванняў дасць прапрацоўку большай колькасці цягліц.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар