Заняткі ёгай для цяжарных


Выкананне асан ёгі спрыяе паляпшэнню крывацёку паміж маці і плёнам, што забяспечвае дастатковую паступленне малышу кіслароду і пажыўных рэчываў. З дапамогай медытацыі будучая мама можа адключыцца ад усіх страхаў, праблем і канфліктаў і ў выніку пазбегнуць неўрозаў, характэрных для цяжарных. Акрамя таго, ёга дапамагае справіцца з рознымі цяжкасцямі цяжарнасці: палегчыць праявы таксікозу, палепшыць працу страўнікава-кішачнага гасцінца, папярэдзіць узнікненне ацёкаў і варыкознага пашырэння вен, спастычных боляў у паясніцы, зрабіць мышцы эластычнымі, а таксама не дапусціць залішняй дадатку вагі. Спецыяльная падрыхтоўка для заняткаў ёгай цяжарным жанчынам не патрэбна. Аднак перш за ўсё неабходна наведаць акушэра-гінеколага, які вядзе цяжарнасць, і абмеркаваць з ім магчымыя фізічныя нагрузкі і наяўнасць супрацьпаказанняў да ёгі.

Лепш за ўсё займацца ёгай ў спецыяльных групах для цяжарных, але калі такой магчымасці няма, то можна наведваць звычайныя жаночыя класы. Трэба папярэдзіць трэнера пра цяжарнасць, каб ён падабраў спецыяльны комплекс практыкаванняў. Аптымальна, калі інструктарам па ёзе будзе жанчына.

Нават пры нармальным плыні цяжарнасці пры занятку ёгай неабходна выконваць некаторыя засцярогі. Па-першае, трэба акуратна выконваць асаны на спіне, каб не перашкаджаць нармальнаму крывацёку і не дапускаць ціску маткі на ніжнюю полую вену. Па-другое, варта пазбягаць асан, моцна расцягваюць мышцы, паколькі падчас цяжарнасці высокая верагоднасць траўматызму. Па-трэцяе, у Асанаў, якія патрабуюць трымаць раўнавагу, неабходна выкарыстоўваць для падтрымкі крэсла або іншую апору. Але галоўнае - уважліва прыслухоўвацца да цела і назіраць за сваім станам, а пры найменшым дыскамфорце спыняць практыкаванні.

Цяжарным катэгарычна забараняюцца прагіны назад і становішча лежачы на ​​жываце, практыкаванні на скручванне, складаныя балансы, глыбокія нахілы наперад і скачкі. Жанчынам, у якіх раней былі выкідкі, варта пазбягаць поз ў становішчы стоячы.

У занятку ёгай для цяжарных вельмі важная ўзгодненасць рухаў з дыханнем, а таксама выкананне спецыяльных дыхальных практыкаванняў. Рэкамендуецца чаргаваць асаны з контрасанами і паставамі адпачынку, часцей праводзіць медытацыі, а пасля заканчэння заняткі абавязковыя практыкаванні на расслабленне. Акрамя таго, нагрузкі павінны быць памяркоўнымі і ашчаднымі, а павялічваць іх трэба паступова.

Займаючыся ёгай, будучая мама можа захаваць вытанчанасць і прыгажосць цела, знешнюю прывабнасць, а таксама выдатнае стан здароўя і гармонію ў душы. Эмацыянальны раўнавагу і навыкі правільнага дыхання і паслаблення саслужаць добрую службу ў працэсе родаў і спрыяюць іх шчаснаму дазволе.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар