Практыкаванні на рукі і ногі з гантэлямі


Разагрэйце цела і падрыхтуйцеся да трэніроўцы. Выканайце павароты галавой, хаду на месцы. Можна трохі паскакаць праз скакалку, калі ў вас няма праблем з каленнымі суставамі. Пастаўце ногі шырэй плечаў і выканайце глыбокі прысед. Пры ўздыме наверх устаньце на шкарпэткі і пацягніцеся рукамі ўверх. Паўтарыце практыкаванне 10 разоў. Вазьміце 1 Гантэлю двума рукамі. Рабіце прысядаючы, апускаючы рукі з вагой ўніз. Паднімаючыся са становішча, падымайце прамыя рукі над галавой. Зрабіце 20 паўтораў.

Прысяданні можна ўскладніць, выкарыстоўваючы два степа. Пастаўце іх па баках ад сябе і ўстаньце на іх. Цяпер прысед будзе атрымлівацца яшчэ глыбей. Паміж дзесятым і адзінаццатым прысяданнем можна зрабіць перапынак 30 секунд.

Вазьміце па гантэлямі ў кожную руку. Устаньце прама, ногі пастаўце на шырыню плячэй, рукі апусціце ўздоўж цела. Правай нагой зрабіце шырокі крок па дыяганалі налева і назад. Адначасова адвядзіце прамыя рукі з вагой таму за нагой і нахіліце корпус наперад і направа. Вяртаючыся ў зыходнае становішча, сагніце рукі ў локцях, разгарнуўшы іх пэндзлямі да сябе. Зрабіце 16 паўтораў і выканайце практыкаванне на іншы бок.

З таго ж становішча зрабіце выпад правай нагой направа, апускаючыся ў глыбокі прысед. Рукі з гантэлямі падымайце уверх над галавой. Вярніцеся ў зыходную пазіцыю. Зрабіце гэта практыкаванне спачатку ў адзін бок 20 разоў, а потым столькі ж у іншую.

Пабегаць на месцы з гантэлямі. Пры гэтым старайцеся даставаць ступнямі ягадзіц. Рукі разгарніце пэндзлямі да сябе і па чарзе згінайце іх у локцях, падымаючы вагу. Пачніце з 1 хвіліны, але з кожным разам трохі павялічвайце час.

Пасля комплексу мультицелевых практыкаванняў, выконваючы якія вы працуеце і над рукамі, і над нагамі адначасова, пагушкаць прэс. Трэніруйцеся па такім сцэнара праз дзень, паступова змяняючы нагрузку.

Для заняткаў падыдзе любая зручная спартыўная вопратка. Калі ў вас ёсць захворванне вен або схільнасць да яго, трэніравацца варта ў компрессіонные калготы або панчохах, так як падчас прапанаваных практыкаванняў ідзе вялікая нагрузка на ногі.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар