Стройныя ногі за тыдзень: практыкаванні


Махі нагамі

Гэта практыкаванне дапаможа схуднець ў нагах за тыдзень і зрабіць іх зграбней. Устаньце прама. Падніміце над галавой эспандер, палку або згорнуты ў рулон кілімок. Выстаўце трохі наперад адну нагу з выцягнутым наском. Цела злёгку адхіліла таму. Выстаўленая нага і цела павінны ўтварыць дыяганальную лінію. Выконвайце мах выцягнутай нагой і адначасова апускайце рукі да ўзроўню плячэй перад сабой. Затрымаецеся ў такім становішчы на ​​секунду, пасля чаго вярніцеся ў зыходнае становішча. Затым зменіце нагу. Зрабіце па 10 паўтораў для кожнай ногі.
Вырашайце праблему брыдкіх ног комплексна. Акрамя спецыяльных практыкаванняў, пачніце сачыць за харчаваннем і выконваць антіцеллюлітные працэдуры.

Пад'ём праз бакі

Выберыце жорсткую апору, напрыклад, крэсла. Устаньце перад ім прама, нахіліцеся наперад, узяўшыся рукамі за апору. Масу цела перанясіце на адну нагу. Іншую ж адвядзіце ў бок і зафіксуйце яе на секунду ў верхняй кропцы. Ступня павінна быць выцягнутай. Старайцеся адводзіць нагу на кут, блізкі да прамога. Гэта складанае практыкаванне прыносіць надзвычайны эфект для ног.

Практыкаванне «Бабочка»

Гэта практыкаванне адно з лепшых для стройных ног і сцёгнаў. Пастаўце ногі на шырыню плячэй, нахіліцеся і уприте рукі ў падлогу, каб цела ўтварыла перавернутую «V». Паўстанце на шкарпэткі. Падскокваюць, адрываючы іх ад падлогі, прыблізна, на 30 см. У верхняй кропцы скачку злучайце ступні разам. Зрабіце 20 паўтораў.

Згінанне ног

Пастаўце ногі разам. Пад правую нагу падкладзяце згорнуты ў рулон кілімок і яго прыцісніце выцягнутай ступняў. Выцягніце рукі перад сабой і злучыце пэндзля разам. Сціскайце кілімок, нахіляючыся наперад і трымаючы спіну прамой. Каб ногі схуднелі і набылі стройнасць, трэба рабіць так у кожнай трэніроўцы па 10 разоў.
Выконвайце практыкаванні для пахудання ног правільна, у рэжыме 4-5 падыходаў па 10-15 паўтораў.

Прысяданні з упорам

Каб выконваць гэта практыкаванне для складнасці ног, спатрэбіцца таймер. Усталюйце яго на 100 секунд. Устаньце ля адчыненых дзвярэй, тварам да яе вузкага краі. Ззаду вас павінна стаяць ўслончык. Вазьміцеся рукамі за дзвярныя ручкі, рукі прамыя. Павольна лічыце да дзесяці, апускаючы цела да дотыку з лаўкай, але не сядайце на яе. Поле невялікай паўзы зноў далічыўся да дзесяці і падніміцеся ў зыходнае становішча. Паўтарайце, пакуль дастае часу.

Пад'ём ступняў

Зноў пастаўце таймер на 100 секунд. Павярніцеся тварам да сцяны, усталюйце ногі на шырыню плячэй, ступні раўналежныя адна іншы. Пад ступні пакладзеце згорнуты ў рулон кілімок або ручнік. Падтрымлівайце раўнавагу, абапіраючыся аб сцяну далонямі. Палічыце да дзесяці, падымаючы ступні ўверх, каб ручнікі тычыліся толькі пальцы ног. Каб дамагчыся стройных ног, затрымаецеся ў гэтым становішчы на ​​дзесяць секунд і напружце ікры, затым павольна апусціцеся. Паўтарайце, пакуль хапае часу.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар