Аднаўляем фігуру пасля родаў: эфектыўныя спосабы


З чаго пачаць аднаўленне пасля родаў

Перад тым, як прыступіць да пахуданню пасля родаў, трэба паставіць сабе мэту: аднавіць постаць і захаваць атрыманы вынік. Вырашыўшы вярнуць сабе прывабную фізічную форму, Взвесьте і замерце аб'ём грудзей, станы, сцёгнаў. Затым ўсталюйце, на колькі менавіта сантыметраў і кілаграмаў вы хочаце схуднець і ўсталюйце сабе дакладныя тэрміны, за якія вам трэба справіцца. Нармальным лічыцца пахуданне на паўтара - тры кілаграма у месяц, а таму не варта ставіць сабе нерэальных мэтаў.

Завядзіце сабе дзённік і запішыце туды ўсю атрыманую інфармацыю. У сваім дзённіку вы можаце кожны дзень адзначаць змены вашага вагі і кожны тыдзень - змяненне аб'ёмаў цела. Ну а зараз, калі ваша мэта ясная, пара пачынаць і да дзеяння! Выкарыстоўваючы ў комплексе эфектыўныя спосабы, пра якія вы прачытаеце далей, вам ўдасца хутка аднавіць постаць нават пасля другіх родаў.

Аднаўленне фігуры пасля родаў: спосаб першы

Памятаеце, што комплекс практыкаванняў трэба мяняць хоць бы раз у 2-3 тыдні: калі ўвесь час даваць свайму целу аднолькавую нагрузку, яно да яе прывыкае. У выніку эфектыўнасць заняткаў можа істотна знізіцца.
Каб схуднець пасля родаў, неабходна перагледзець свой рацыён харчавання. Аднак не варта спыняць свой выбар на строгіх дыетах, варта аддаць перавагу правільнае збалансаванае харчаванне. Штодня на вашым стале павінна быць здаровая ежа, якая ўключае ў сябе вялікая колькасць мікраэлементаў і вітамінаў:
- гародніна;
- садавіна;
- зелень;
- арэхі і трава;
- кісламалочныя прадукты;
- чыстая пітная ці мінеральная вада без газу і г.д.

Калі да таго ж вы корміце маляня грудзьмі - гэта выдатна, так як вы зможаце яшчэ хутчэй прыйсці ў форму пасля родаў. Арганізм маці на выпрацоўку груднога малака штодня траціць прыкладна 500-600 калорый. Нават у гэтым выпадку асновы правільнага харчавання пойдуць і вам, і вашаму дзіцяці толькі на карысць! Тым больш, што ў першыя 3 месяцы жыцця дзіцяці, калі ў яго фармуецца кішачнік, вам і так спатрэбіцца выконваць пэўную дыету.

Аднаўленне фігуры пасля родаў: спосаб другі

Адразу пасля родаў пажадана выкарыстоўваць послеродовой бандаж для карэкцыі фігуры. Досыць штодня яго насіць на працягу 2 тыдняў - 1 месяца, каб жывот стаў прыкметна менш, а затым знік зусім. Калі пастаяннае прымяненне пасляродавага бандажа прычыняе вам дыскамфорт, вы можаце апранаць яго перад сном. Таксама можна паступіць наадварот: днём насіць, а на ноч - здымаць.

Каб узмацніць эфект нашэння бандажа, 1 раз у дзень рабіце самамасаж праблемных зон. Для гэтага можна выкарыстоўваць антіцеллюлітные крэму, а таксама ролікавыя масажоры. Лепш за ўсё гэтую працэдуру выконваць пасля прыняцця кантраснага душа або ванны.

Аднаўленне фігуры пасля родаў: спосаб трэці

Лекары не рэкамендуюць маладым мамам займацца інтэнсіўнымі фізічнымі практыкаваннямі раней, чым праз 2 месяцы пасля родаў. Тым не менш, у гэты перыяд трэба праяўляць фізічную актыўнасць. Для гэтага не абавязкова наведваць фітнес-клуб або адрывацца ад дзіцяці, паколькі некаторыя заняткі з ім дазваляюць спаліць нямала калорый:
- актыўныя гульні - падыманне малога на руках, укалыхванне і г.д .;
- ўборка цацак - іх можна збіраць іх па адной, робячы глыбокія нахілы або прысядаючы;
- доўгія (прыкладна па 2 гадзіны) прагулкі з каляскай, у працэсе якіх трэба больш хадзіць, а не сядзець з часопісам на лаўцы.

Дадайце да гэтага штодзённую мыццё, уборку, стаянне ў пліты - і атрымліваецца выдатны комплекс трэніроўкі.

Аднаўленне фігуры пасля родаў: спосаб чацвёрты

Праз пару месяцаў, калі ваш арганізм больш-менш адновіцца пасля родаў, можна паволі пачаць займацца фізічнымі практыкаваннямі. Пачніце з малога: выканання простых лёгкіх практыкаванняў у якасці мінімальнай ранішняй размінкі. Махі рукамі, нагамі ў становішчы лежачы, нахілы, скручвання, пад'ёмы корпуса ў становішчы лежачы - хоць бы 1-2 разы. Паступова трэба павялічваць нагрузку, аднак рабіць гэта варта ў зберагалым тэмпе.

Калі вам цяжка прымусіць сябе выконваць практыкаванні, набудзьце на DVD або проста запампуйце ў інтэрнэце відэа-ўрокі з послеродовой гімнастыкай. А затым штодня ў вольны час займайцеся разам з жыццярадаснай дзяўчынай-інструктарам пад энергічную музыку.Помните, што комплекс практыкаванняў трэба мяняць хоць бы раз у 2-3 тыдні: калі ўвесь час даваць свайму целу аднолькавую нагрузку, яно да яе прывыкае. У выніку эфектыўнасць заняткаў можа істотна знізіцца.

Каб наблізіцца да сваёй мэты - ідэальнай і прыгожай постаці - выконвайце наступныя практыкаванні:
- для жывата і таліі - штодзённае скрут абруча на працягу 10-20 хвілін;
- для грудзей і рук - штодня выконвайце ад 15 да 20 адцісканняў (можна ў два падыходу);
- для ягадзіц і сцёгнаў: 15-20 прысяданняў (3 падыходу).

Яшчэ адзін выдатны спосаб зрабіць постаць зноў падцягнутай і стройнай - плаванне або аквааэробіка. Мяркуючы па вялікай колькасці жанчын, якія наведваюць такія групы, гэта сапраўды эфектыўны метад.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар