Прадукты паскараюць абмен рэчываў - ямо і худнеем

Ці заўважалі Вы, што многія сяброўкі могуць прымаць любую ежу і не таўсцець, у той час як Вы высільвае сябе дыетамі і не можаце схуднець. Давайце паглядзім, як паскорыць абмен рэчываў у арганізме, ужываючы правільныя прадукты і здаровыя стравы. Даведацца правілы хатняй кухні для паляпшэння абмену рэчываў Вы зможаце з гэтага артыкула.

Змест артыкула:

  • Агульныя правілы правільнага харчавання
  • Ролю вітамінаў у абмене рэчываў
  • Прадукты, якія паскараюць абмен рэчываў
  • Важныя рэчывы ў рацыёне

Прадукты паскараюць абмен рэчываў - ямо і худнеем

Кожная жанчына хоча быць прыгожай і стройнай. Але большасць дзяўчат адчайна спрабуюць схуднець і нават не падазраюць, што важную частку ў пахуданні гуляе абмен рэчываў. Абмен рэчываў - гэта асноўная ўласцівасць жывога арганізма, складаецца з мноства розных працэсаў, якія падзяляюць на 2 групы: працэсы асіміляцыі і дысіміляцыя.

Здароўе: Прадукты паскараюць абмен рэчываў - ямо і худнеем

Агульныя правілы харчавання для паскарэння абмену рэчываў - для здароўя і складнасці

  • правіла №1

    Здароўе 2017

    Аднавіць абменныя працэсы ў арганізме можна, адмовіўшыся ад дыет. Для нармальнай жыццядзейнасці арганізма чалавека трэба паўнавартасна харчавацца. Высільваючы свой арганізм галоднымі дыетамі, Вы штурхаеце свой арганізм на экстранныя меры самаабароны. Каб выжыць, арганізм пачынае назапашваць тлушч. Так што, адмоўцеся ад дыет на паскарэнні абмену рэчываў.

  • правіла №2

    Каб паскорыць абмен рэчываў, Вам на дапамогу прыйдзе дробавую харчаванне. Дыетолагі кажуць, каб паскорыць абменныя працэсы неабходна ёсць часта, але маленькімі порцыямі. Павялічваючы аб’ём ежы, Вы памяншаеце яе колькасць. Так страўнік лепш пераварвае ежу і не расцягваецца. Для страўніка нормай з’яўляецца ежа, аб’ём якой не перавышае 200 - 250 грам.

  • правіла №3

    Прадукты паскараюць абмен рэчываў - ямо і худнеем | Здароўе 2017

    Для паскарэння абмену рэчываў неабходна займацца фізічнымі практыкаваннямі. Абмен рэчываў напрамую залежыць ад колькасці цягліц - чым больш цягліц, тым абмен рэчываў адбываецца хутчэй. Старайцеся жыць актыўнай жыццём, не лянуецеся і займайцеся спортам. Можна запісацца ў спартзалу, кожную раніцу рабіць прабежку або плаваць у басейне.

  • правіла №4

    Каб паскорыць абмен рэчываў, ўжывайце больш бялковай ежы. Для расшчаплення бялкоў, арганізму патрабуецца ў 2 разы больш калорый. Ужываючы бялковую ежу, Вы зоймеце арганізм працай, а значыць, паскорыце абмен рэчываў. Вавёркі карысна дадаваць на вячэру. Прадукты, якія змяшчаюць вавёркі: курыца, яйкі, рыба, мяса і сыр.

  • правіла №5

    Прадукты паскараюць абмен рэчываў - ямо і худнеем | Здароўе

    Каб паскорыць абмен рэчываў, Вам неабходна выпіваць дастатковую колькасць чыстай вады. Абменныя працэсы праходзяць у водным асяроддзі, таму ўжыванне вады спрыяе пахуданню і паскарэння абмену рэчываў. Вада дапамагае вывесці з арганізма адходы, дзындры і таксіны, нармалізуе страваванне. Недастатковае ўжыванне вады правакуе навала дзындраў у арганізме.

    Выпівайце не менш 2-х літраў чыстай вады ў дзень. Для найлепшага выніку, ваду трэба піць астуджанымі. Выдатна паскарае абмен рэчываў зялёны чай без цукру. Чорны кава таксама паскарае абмен рэчываў.

  • правіла №6

    Каб паскорыць абмен рэчываў, неабходна добра высыпацца. Неабходна спаць не менш 8:00 у дзень, каб абменныя працэсы працякалі нармальна. Справа ў тым, спакутваны чалавек знаходзіцца ў спустошаным і напружаным стане. НЕ адпачыў за ноч, арганізм пачне шукаць энергію ў прадуктах, назапашваючы ў сабе тлушчы і калорыі.

  • правіла №7

    Здароўе 2017: Прадукты паскараюць абмен рэчываў - ямо і худнеем

    Для паскарэння абмену рэчываў неабходна ўжываць больш спецый: імбір - для паскарэння працэсаў метабалізму, карыцу і перац. Спецыі спрыяюць хуткаму пераварванню ежы. Толькі не перабераце з рэзкімі затаўкамі, інакш можна зарабіць гастрыт або язву страўніка. Абмяжуйце ўжыванне цукру. Ён спрыяе захаванню тлушчу ў арганізме.

  • правіла №8

    Каб паскорыць абменныя працэсы ў арганізме, неабходна прымаць кантрасны душ (гарачы, халодны). Чаргаванне халоднага і гарачага стымулюе абмен рэчываў. Дарэчы, лазня таксама спрыяльна ўплываюць на абменныя працэсы ў арганізме. Спякота ўзмацняе клеткавую актыўнасць, забяспечваючы скуры свабоднае дыханне і выснова таксінаў з арганізма.

  • правіла №9

    Photo Здароўе 2017: Прадукты паскараюць абмен рэчываў - ямо і худнеем

    Паспрабуйце не нервавацца. Стрэс вызваляе тлушчавыя кіслоты, якія пераразмяркоўваюцца па крывяноснай сістэме і адкладаюцца ў тлушчавыя зморшчыны.

  • правіла №10

    Калі Вы хочаце паскорыць абмен рэчываў, скароціце ўжыванне спіртных напояў. Алкаголь тармозіць абменныя працэсы. Калі верыць даследаванням, прыём алкаголю з тоўстай ежай правакуе арганізм менш спальваць тлушчы, а адкладаць пра запас.

Ролю вітамінаў у абмене рэчываў - якія вітаміны дапамогуць схуднець

Прадукты паскараюць абмен рэчываў - ямо і худнеем | Photo Здароўе 2017

Вітаміны гуляюць вялікую ролю ў паскарэнні абмену рэчываў. Пры недахопе якога-небудзь вітаміна актыўнасць фермента зніжаецца. Рэакцыі запавольваюцца ці цалкам спыняюцца. З за гэтага парушаюцца абменныя працэсы і развіваецца атлусценне. Глядзіце табліцы - альбо вітамінаў не хапае ў арганізме?

Каб у Вас не адбылося, арганізм трэба ўзбагачаць вітамінамі:

  • Вітамін С - уваходзіць у склад шматлікіх ферментаў. Дзякуючы яму адбываецца сінтэз бялкоў і антыцелаў. Вітамін абараняе ад непатрэбнага акіслення мембраны. Пры адсутнасці вітаміна ў арганізме развіваецца авітаміноз і запавольваецца абмен рэчываў. Вітамін С у вялікай колькасці ўтрымліваецца ў шыпшынніку, чорных парэчках, цытрыне, квашанай капусты. Для нармальнай жыццядзейнасці арганізма неабходна па 100 мг вітаміна ў дзень.
  • Вітаміны групы В - іх налічваюць каля 15 вітамінаў. Вітамін В1 бярэ ўдзел у працы акісляльных ферментаў. Калі ў арганізме не будзе хапаць гэтага вітаміна, у мышачнай і нервовай тканінах пачнецца назапашванне атрутных злучэнняў. Вітамін В1 змяшчаецца ў злакавых раслінах, чорным і белым хлебе, грэчцы, аўсянцы і зялёным гарошку.
  • Вітамін В2 ўваходзіць у склад шматлікіх ферментаў, якія ўплываюць на стан эпітэлія стрававальнага канала. Гэты вітамін важны для акісляльна-аднаўленчых рэакцый, уплываюць на функцыю слізістай абалонкі стрававальнага гасцінца. Калі ў арганізме будзе недахоп вітаміна В2 з’явіцца малакроўе і знізіцца абмен рэчываў. Гэты вітамін змяшчаецца ў малочных прадуктах, яйках, печані, нырках і грэчцы.
  • Вітамін В12 ўтварае ферменты, якія адказваюць за адукацыю клетак крыві ў касцяным мозгу. Да таго часу, калі не ведалі пра існаванне гэтага вітаміна не было эфектыўных спосабаў лячэння малакроўя. Вітамін В12 паскарае абмен рэчываў. Ён утрымліваецца ў прадуктах жывёльнага паходжання (печань, яечныя жаўткі) і кісламалочных прадуктах.
  • Вітамін А неабходны для нармальнага росту эпітэлія ў арганізме. Ён таксама ўдзельнічае ў працы ферментаў. Калі ў арганізме не хапае гэтага вітаміна, зніжаецца зрок у прыцемках, зніжаецца ўстойлівасць эпітэліяльных тканін да раздражняльных фактараў. Вітамін А дабратворна ўплывае на паскарэнне абмену рэчываў. Ён утрымліваецца ў сыры, сметанковым алеі і печані. У раслінах няма вітамінаў А, але ёсць каратын (рэчыва, якое можа сінтэзаваць гэты вітамін).
  • Вітамін D неабходны для нармальнага развіцця костак. Пры недахопе гэтага вітаміну можа развіцца рахіт і атлусцення. Вялікая колькасць вітаміна D змяшчаецца ў рыбіным тлушчы, яечным бялку і печані.
  • Вітамін Е неабходны для нармальнага функцыянавання органаў размнажэння. Вітамін удзельнічае ў працэсах росту і паскарэння абмену рэчываў. Вітамін Е змяшчаецца ў вялікай колькасці ў яечным жаўтку, рыбіным тлушчы і печані.

Якія прадукты паскараюць абмен рэчываў - складаем здаровы рацыён

Здароўе Photo 2017

Каб паскорыць абменныя працэсы, неабходна звярнуць увагу на пэўныя прадукты, з якіх павінен складацца Ваш здаровы рацыён:

  • Нішчымнае мяса, рыба і курыца - гэта асноўныя пастаўшчыкі бялку ў арганізм, дзякуючы якім паскараецца абмен рэчываў.
  • Спецыі - эфектыўна паскараюць абменныя працэсы. Ужываючы востры перац, Вы паскорыце хуткасць абмену рэчываў у 2 разы.
  • Цытрусавыя - стымулююць абмен рэчываў. Ўжывайце ў ежу мандарыны, апельсіны, грэйпфрут, цытрына, каб паскорыць абмен рэчываў.

Best Здароўе 2017

  • Цельнозерновые прадукты. Яны ўтрымліваюць клятчатку, для перапрацоўкі якой, арганізму патрабуецца шмат намаганняў. Арганізм марнуе на яе перапрацоўку шмат калорый, паскараючы абменныя працэсы.
  • Вада з’яўляецца неабходным элементам для перапрацоўкі шкодных рэчываў і спальванне калорый. Толькі не трэба піць шмат кансерваваных сокаў і газаванай вады - яны ў гэтай справе не памочнікі.
  • Зялёны чай паскарае абмен рэчываў. Каб нармальна актывізаваць працэсы, неабходна выпіваць па 4 кубкі зялёнага гарбаты ў дзень.

Best Здароўе 2017

  • Арэхі ўтрымоўваюць вялікую колькасць бялку, тлушчаў і мікраэлементы. Арэхі дапамагаюць хутка насыціць арганізм і справіцца з пачуццём голаду. Толькі не трэба захапляцца гэтым прадуктам, т. К. Арэшкі вельмі каларыйныя.

Важныя рэчывы ў Вашым штодзённым рацыёне для паскарэння абмену рэчываў

Best Здароўе 2017

Каб паскорыць абмен рэчываў у Вашым рацыёне павінны быць важныя рэчывы, сярод якіх павінны прысутнічаць наступныя:

  • Бялок.

    На яго засваенне арганізм марнуе шмат калорый, часу і энергіі. Гэта стымулюе паскарэнне абмену рэчываў.

  • Абалоніна.

    Яе рэкамендуецца ўжываць разам з вугляводамі. Абалоніна + вугляводы павольна засвойваюцца і падтрымліваюць ўзровень інсуліну ў крыві. Калі ўзровень інсуліну ў крыві пачынае скакаць, арганізм пачынае назапашваць стратэгічныя запасы тлушчу. Калі ўзровень інсуліну ў норме, хуткасць абменных працэсаў павялічваецца на 10 - 20%.

  • Раслінная ежа.

    Вядома, што вегетарыянцы могуць пахваліцца хуткім абменам рэчываў. Уключаючы ў свой рацыён 80% расліннай ежы, Вы зможаце істотна паскорыць абменныя працэсы і скінуць лішнюю вагу.

  • Амега-3 тлустыя кіслоты

    Здароўе picture 2017

    Амега-3 тлустыя кіслоты рэгулююць узровень лептыну ў арганізме. Гэта рэчыва адказвае за хуткасць абмену рэчываў і за рашэнне - спальваць тлушч або назапашваць яго. Амега-3 тлустыя кіслоты ў вялікай колькасці ўтрымліваюцца ў тоўстай рыбе, фасолі, кітайскай капусты, грэцкіх арэхах, ільняным насенні і алеі.

  • фалійная кіслата

    Фалійная кіслата паскарае абменныя працэсы, умацоўвае імунітэт і ачышчае арганізм ад шкодных рэчываў. Яна змяшчаецца ў морквы, яйках, печані, бабовых, ліставых гародніне, дражджах і нябесным.

  • хром

    Хром дапамагае спальваць тлушчы і вугляводы, рэгулюе паступленне цукру ў кроў. Асноўная крыніца хрому - гэта гародніна, крупы, бабовыя і мука грубага памолу.

  • кальцый

    Здароўе images 2017

    Кальцый таксама паскарае абмен рэчываў. Паводле даследавання брытанскіх навукоўцаў, людзі, якія пакутуюць лішнім вагой, якія спажывалі да 1300 мг кальцыя ў дзень, худнела ў 2 разы хутчэй. Кальцый змяшчаецца ў сыры, жаўтку, соі, малацэ і сыры.

  • ёд

    Ёд актывізуе працу шчытападобнай залозы і паскарае абменныя працэсы. Ёд можна чэрпаць з морапрадуктаў, марской капусты і яблычных насенні.

Выконвайце радам, і Вы зможаце паскорыць абмен рэчываў, паралельна пазбавіўшыся ад лішняга вагі!

15 Прадуктаў, якія паскараюць абмен рэчываў. Тлушч гарыць і мы худнеем! Відэа.

Пакіньце Свой Каментар