Стройная фігура пасля родаў? Няма нічога немагчымага!

Падчас цяжарнасці будучая мама вельмі любіць свой круглявай жывоцік, рэгулярна прывітальна яе штурхалі. Першыя тыдні пасля родаў жанчына прыходзіць у сябе пасля радавога стрэсу, прывыкае да сваёй новай ролі і да немаўля. Але прыкладна праз месяц, знайшоўшы нарэшце вольную хвілінку, каб надаць сабе ўвагу, уважліва зірнуўшы ў люстэрка, кожны другі малады мець з жахам бачыць сваю дадаць як мінімум пару памераў копію. Няўжо захаваць стройную постаць немагчыма? А калі ўжо папаўнеў, то як схуднець пасля родаў?

Чаму мамы паўнеюць

Паспрабуем для пачатку разабрацца, чаму большасць жанчын набіраюць лішнюю вагу. Ва ў-першае, у пэўным сэнсе «расслабіцца» з нагоды страты складнасці дапамагае цяжарнасць. Бо дадатак у вазе да 12 кг у гэты перыяд лічыцца нормай. На фоне які падрос жывата і яшчэ пара-тройка, а то і дзясятак кілаграмаў, мала прыкметныя. Так і павышаны апетыт будучай матулі ўспрымаецца навакольнымі як належнае. Хіба можна каго-то здзівіць расповедам пра тое, што цяжарная ўстае ноччу толькі для таго, каб спустошыць халадзільнік? Як можна сабе забараніць ад’ядаецца вкусняшка, пра якія падчас таксікозу даводзілася толькі марыць? А бо да добрага хутка абвыкаеш. І вось ужо нарадзіла, а спыніцца і не атрымліваецца.

Па-другое, важную ролю гуляюць жаночыя палавыя гармоны. Для нармальнага развіцця дзіцяці іх вырабляецца велізарная колькасць. Пасля нараджэння дзіцяці павінна прайсці яшчэ некалькі тыдняў раней, чым іх змест знізіцца да нормы. Гэты перыяд лічыцца найбольш цяжкім для ўтрымання вагі, так як апетыт застаецца павышаным. Бо адна з галоўных задач эстрагенаў - стварыць запас пажыўных рэчываў у арганізме маці, каб яна магла выносіць і выкарміць свайго дзіцяці. Дапамагае эстрагенаў і пролактін - гармон, падтрымлівае лактацыю.

Важнае значэнне ў рэгуляванні масы цела мае шчытападобная жалеза. Надбаўка ў масе цела, асабліва на фоне правільнага харчавання або захавання дыеты, можа быць прыкметай пасляродавага аутоіммунного тиреоидита.

Стройная фігура пасля родаў? Няма нічога немагчымага!

Па-трэцяе, многім жанчынам уласціва заядаць стрэс салодкім. Хваляванне падчас чакання дзіцяці, роды і перыяд аднаўлення пасля іх эмацыйна літаральна схуднеюць. Стомленасць працягвалася падтрымліваецца хранічным недасыпаннем. А тут і пасляродавая дэпрэсія чакае. Вось і становіцца непрыкметна цукерка, а то і цэлая плітка шакаладу, лепшым сродкам ад дрэннага настрою.

Па-чацвёртае, у час цяжарнасці і ў першыя тыдні пасля родаў жанчына вымушана абмяжоўвае сваю рухальную актыўнасць. Калі на столькі ж не змяншаецца каларыйнасць рацыёну, сталі лішнімі крыніцы энергіі трансфармуюцца ў падскурны тлушч.

Па-пятае, існуе некалькі папулярных памылак з нагоды харчавання маладой маці, правакуюць назапашванне залішняй масы цела.

Памылкі, якія прыводзяць да набору лішняй вагі

1. Каб павялічыць пажыўную каштоўнасць малака, мама павінна шмат ёсць.

Няпраўда! Што б яна не з’ела, ежа ў кішачніку будзе расшчэпленая да самых простых вугляводаў, тлушчаў і бялкоў. Малако утворыцца жалезістым эпітэліем з гэтых элементарных нутриентов, прынесеных з крывёй у строга вызначанай колькасці. Лішкі ж адкладаюцца ў выглядзе тлушчавай праслойкі, у тым ліку ў малочных дзелькамі. А гэта прыводзіць да гипогалактии. Сэкрэцыя малака, як і харчаванне плёну падчас цяжарнасці, падпарадкоўваецца аднаму правілу: усё, што трэба, без усялякіх сумненняў прыбіраецца ў арганізме маці, нават у шкоду яе здароўю. Жанчыне трэба не багата, а якасна і збалансавана харчавацца ў першую чаргу для таго, каб захаваць прыгажосць скуры і пазногцяў, трываласць зубоў і костак, пышнасць прычоскі.

2. корміць мамы карысна ўжываць шмат малочных прадуктаў.

З аднаго боку, гэта так. Бо яны з’яўляюцца крыніцамі лёгка засваяльнага кальцыя, каштоўнага бялку, карысных фракцый тлушчаў. Яны ўмацоўваюць імунітэт і спрыяюць размнажэнню неабходнай для здароўя бифидофлоры. Але гэта зацвярджэнне справядліва толькі для маложирных свежых і кісламалочных прадуктаў. Лішкі тлушчавай фракцыі ўтрымліваюць менш кальцыя, запавольваюць ўсмоктванне жалеза і іншых не менш карысных рэчываў. А бессаромныя калорыі ў гэты ж час ўтвараюць тое аб олстую тлушчавая праслойка!

3. Пасля родаў спаталяць смагу можна сокамі і малаком.

Сапраўды, парадзіхі вельмі хочацца піць. Бо нараджэнне дзіцяці - гэта цяжкая фізічная праца, падчас якога жанчына губляе «сем патоў». І вырабленае малако адымае шмат вадкасці. Але запаўняць яе трэба вадой! Любыя сокі, будзь яны кансерваванай або свежевыжатый, якія змяшчаюць вялікая колькасць калорый. А чым яны займаюцца пры іх лішку - глядзі вышэй. У якасці доказу прыклад: паспрабуйце з’есці столькі садавіны (напрыклад, яблыкаў, апельсінаў, персікаў), колькі іх трэба для атрымання вялікага шклянкі (смага) соку. Гарантавана наямося так, быццам шчыльна паснедалі. Таму сокі можна піць, але не больш за 250 мл, і папярэдне разводзіць іх вадой. Гэта зберажэ маму ад атлусцення, а дзіцяці - ад дыятэзу.

Аб малацэ ужо гаварылася вышэй. Так як ён ўтрымлівае і вавёркі, і вугляводы, і тлушчы, яно ставіцца да ежы. Нават у адным літры 1, 5% -нага малака 440 ккал (чвэрць усёй сутачнай патрэбнасці для мамы). А значыць, жадаючым застацца стройняшка трэба быць асцярожнымі.

4. Каб не паправіцца, трэба ёсць шмат садавіны і гародніны.

Увага! У іх, акрамя клятчаткі і вады, ўтрымоўваюцца вугляводы. Асабліва шмат у морквы, бананах, бульбе, авакада, бураках, дыні, гарбузу, апельсінах, кавунах.

Як ня паправіцца пасля родаў

Вось звод нескладаных правіл для жадаючых захаваць фігуру стройнай і прывабнай:

  • Пастарацца не дапускаць харчовых празмернасцяў ужо падчас цяжарнасці. Так будзе лягчэй здавальняць свой апетыт пасля нараджэння дзіцяці.
  • Каларыйнасць сутачнага рацыёну харчавання на лактацыю павялічыць не больш чым на 300 ккал.
  • Спаталяць смагу вадой, разведзенымі сокамі, ня салодкай гарбатай. Карысны напой з цыкорыя, які змяшчае інулін. Ён не ўзбуджае нервовую сістэму, зніжае ўзровень цукру ў крыві, а значыць і яго трансфармацыю ў тлушчы.
  • Ўжываць малочныя прадукты абястлушчаныя або з нізкім утрыманнем тлушчаў: малако і кефір - да 2%, сыр - не вышэй за 5%, смятана - не больш за 18%.
  • Максімальна абмежаваць ужыванне солі, вострых спецый і густа-араматычных прыпраў, вэнджаніны і марынадаў, стымулююць апетыт.
  • Па магчымасці ўключаць у меню натуральнае мяса нятлусты гатункаў, рыбу, лёгкія сыры, гародніна і садавіна з нізкім утрыманнем вугляводаў.
  • Пакуль арганізмам кіруе лішак эстрагенаў, утаймаваць апетыт галаданнем не атрымаецца. Але яго можна падмануць: прымаць ежу так часта, як хочацца, але невялікімі порцыямі.
  • Спаць не менш за 8 гадзін у суткі. Гэта дапаможа перамагчы дэпрэсію, а значыць, і цягу да салодкага.

Здароўе: Стройная фігура пасля родаў? Няма нічога немагчымага!

Прывесці ў норму ваш вага пасля родаў дапамогуць нескладаныя фізічныя практыкаванні

  • Першыя пару месяцаў пасля родаў не забываць пра рэгулярныя фізічныя практыкаванні, якія дапамагаюць вярнуць тонкую талію, аднавіць сілу цягліц і спаліць лішнія калорыі. Актыўныя віды спорту забароненыя, але можна займацца хатняй аэробікай з пастаянна павялічваецца абцяжарваннем (бо маляня расце).

Для гэтага, убаюкивая дзіцяці, выконваць наступны комплекс:

  • ў становішчы стоячы падымацца на дыбачкі;
  • нахілы і павароты тулава напераменку ў розных напрамках;
  • неглыбокія прысяданні ў павольным тэмпе, ненадоўга спыняючыся ў ніжнім становішчы;
  • злёгку нахіліцца наперад, рукі адвесці ад тулава перад сабой і ў такім становішчы калыхаць драбок уверх-уніз;
  • пругкія неглыбокія выпады наперад то правай, то левай нагой.

Толькі карысць маме і малышу прынясуць рэгулярныя пешыя прагулкі на свежым паветры.

І апошняе. Перш, чым купіць нейкі дэлікатэс, вывучыце яго склад на этыкетцы. Убачыўшы вялікую колькасць калорый, падумайце: чаго лягчэй пазбавіцца: хвіліннага задавальнення або захопленых вашай вытанчанай фігуркай поглядаў мужчын? Дзяўчынкі, няма нічога немагчымага!

Паважаныя мамы! Вам таксама могуць быць карысныя таксама іншыя артыкулы на тэму сохраниня фігуры і магчымых праблем з лішнім вагой:

  • Як схуднець пасля родаў. Праблема лішняга вагі маладых мам
  • Аутоіммунный тырэяідыт шчытападобнай залозы - магчымая прычына набору вагі пасля родаў

Ёга: аднаўленне пасля родаў Відэа.

Пакіньце Свой Каментар