Спорт пасля родаў. Якімі відамі спорту можна займацца адразу пасля родаў?

Шматлікім зноў спечаным мамам часта вельмі хочацца заняцца спортам пасля родаў. Гэта адбываецца па розных прычынах. Ёсць мамы, якія актыўна займаліся спортам да цяжарнасці і ня ўяўляюць свайго жыцця без яго. Натуральна, што цяжарнасць і роды для іх былі даволі вялікі паўзай і ім хочацца хутчэй і займацца далей. Ёсць і іншая катэгорыя мам, фігура якіх да і пасля цяжарнасці значна адрозніваецца і ім хочацца пазбавіцца ад лішніх кілаграм.

Спорт пасля родаў. Якімі відамі спорту можна займацца адразу пасля родаў?

У любым выпадку, пытанне аб тым, калі ж можна пачаць займацца спортам пасля родаў, досыць актуальнае.

Здароўе: Спорт пасля родаў. Якімі відамі спорту можна займацца адразу пасля родаў?

змест:

  • Калі пасля родаў можна пачаць займацца спортам?
  • Практыкаванні для аднаўлення арганізма пасля родаў.
  • Якімі відамі спорту можна займацца адразу пасля родаў?
  • Які спорт проціпаказаны пасля родаў?
  • Водгукі і парады рэальных жанчын пасля родаў аб занятках спортам.

Спорт пасля родаў. Калі ж можна?

Здароўе 2017

Перш чым даваць фізічную нагрузку арганізма варта пракансультавацца з гінеколагам і даведацца наколькі ваш арганізм аднавіўся пасля цяжарнасці і родаў.

Перыяд аднаўлення ва ўсіх розны. Хтосьці ўжо пачынае бегаць на другі месяц пасля родаў, а камусьці патрабуецца больш доўгі час для аднаўлення. Але і ў перыяд аднаўлення, калі мышцы вашага жывата прыходзяць у парадак, можна ўжо патроху рыхтавацца да далейшых заняткаў спортам. Для гэтага рэкамендуем займацца хадой, прагулкі з дзіцем будуць вельмі карысныя вам абодвум. І ўкладвання дзіцяці да сну, кармлення маляняці і неабходнасць насіць яго ў першыя месяцы на руках, таксама даюць пэўную фізічную нагрузку для вас.

Практыкаванні для аднаўлення пасля родаў

Спорт пасля родаў. Якімі відамі спорту можна займацца адразу пасля родаў? | Здароўе 2017

Але пакуль ваша дзіця спіць, вы, напрыклад можаце рабіць няхітрыя практыкаванні на аднаўленне формы. Практыкаванні выконваюцца лежачы на ​​спіне.

Першае практыкаванне. Такім чынам, ляжце на спіну, сагніце ногі ў каленях, ступні пастаўце на падлогу. Напружце цягліцы жывата і ягадзіц і прыціскайце іх да падлогі. Таз пры гэтым будзе крыху падымацца. Паўтарыце практыкаванне 10 разоў. Рабіце 3 падыходу ў дзень.

Другое практыкаванне. Робіцца з такога ж становішча, як і першае. Втяните жывот і ўтрымліваеце яго ў такім становішчы максімальна доўга, не затрымоўваючы пры гэтым дыханне. Прыслабце напружанне і паўтарыце яшчэ дзевяць разоў. Практыкаванне варта рабіць у 3 падыходу ў дзень.

Паступова можаце дадаваць практыкаванні складаней, галоўнае каб яны былі накіраваны на аднаўленне агульнага тонусу цягліц. Калі Вас хвалюе аднаўленне інтымных цягліц, то пачніце займацца вумбилдинг.

Якімі відамі спорту можна займацца адразу пасля родаў?

Прайшоўшы перыяд аднаўлення рэкамендуецца пачаць займацца тымі відамі спорту, якія не прадугледжваюць моцнай нагрузкі. Гэта могуць быць танцы жывата, плаванне, аква-аэробіка, пілатэс, спартыўная хадзьба.

танец жывата

Спорт пасля родаў. Якімі відамі спорту можна займацца адразу пасля родаў? | Здароўе

Можна сказаць, што танец жывата спецыяльна створаны для жанчын пасля родаў. Ён дае досыць мяккія нагрузкі і накіраваны на праблемныя вобласці жывата і сцёгнаў. Расцягнутая скура падцягваецца і ненавісны целлюліт сыходзіць. Варта заўважыць, што танец жывата спрыяльна ўплывае на застойныя працэсы ў мачавы сістэме і суставах і актыўна умацоўвае мышцы таза. Яшчэ адным вялізным плюсам танца жывата з’яўляецца тое, што ён спрыяльна ўплывае як на вашу выправу, робячы яе больш адчувальнай і жаноцкай. Разам з тым танец жывата дапамагае аднавіць гарманальны фон пасля родаў.

З танцам жывата вы, вядома, не даможацеся плоскага жывата і худы папы, але зможаце добра падкарэктаваць постаць і зрабіць уласныя прапорцыі больш прывабнымі.

Плаванне і аква-аэробіка

Здароўе 2017: Спорт пасля родаў. Якімі відамі спорту можна займацца адразу пасля родаў?

Аква-аэробікай можна пачынаць займацца ўжо праз месяц-два пасля родаў.

Аква-аэробіка адзін з лепшых спосабаў прывесці сябе ў тонус, вада ж унікальны прыродны трэнажор, мышцы працуюць з максімальнай нагрузкай, а цела пры гэтым не адчувае напружання. Толькі пасля заняткі з’яўляецца невялікая цягліцавая стомленасць, але яна характэрная для любых відаў спорту.

Больш плюс басейна яшчэ і ў тым, што вы можаце хадзіць туды з дзіцем і з самага ранняга дзяцінства вучыць яго плавання. Для дзіцяці гэта будзе вельмі карысна.

Для аква-аэробікі найбольш эфектыўнымі будуць заняткі тры разы на тыдзень. Заняткі варта праводзіць у 4 фазы: размінка, разагрэў, інтэнсіўная частку і рэлаксацыя. Кожнае практыкаванне выконваецца па 10 раз, рэгулярна і паслядоўна.

заняткі пілатэс

Photo Здароўе 2017: Спорт пасля родаў. Якімі відамі спорту можна займацца адразу пасля родаў?

Пілатэс з’яўляецца самым бяспечным выглядам фітнесу, таму можаце смела адпраўляцца ў залу на заняткі. Заняткі пілатэс мякка ўздзейнічаюць на мышцы жывата і дзякуючы іх дэталёвай прапрацоўкі мышцы хутка вяртаюцца ў ранейшую форму. Практыкаванні на пазваночнік дазваляю выправіць выправу і вярнуць ёй былую грацыёзнасць.

Якім спортам захапляцца не варта?

У першыя месяцы пасля род ня варта займацца тымі відамі спорту, якія маюць на ўвазе пад сабой моцную актыўную нагрузку.

Да такіх відаў спорту ставіцца бег. Пачынаючы бегаць у першы час пасля родаў вы даяце вельмі вялікая нагрузка на сэрца, у першую чаргу. Арганізм яшчэ недастаткова перабудаваўся гарманальна для такіх нагрузак. Яшчэ бег дае вялікую нагрузку на грудзі, калі ваш дзіця на грудным гадаванні, то бег можа дрэнна адбіцца на лактацыі.

Спорт пасля родаў. Якімі відамі спорту можна займацца адразу пасля родаў? | Photo Здароўе 2017

Па тых жа прычынах не рэкамендуецца актыўны велоспор т. Зразумела лёгкія прагулкі на веласіпедзе наўрад ці дрэнна паўплываюць на ваша здароўе і самаадчуванне. Але ад актыўнай язды лепш за ўсё адмовіцца. Такія нагрузкі можна даваць свайму арганізму па заканчэнні года пасля родаў, папярэдне пракансультаваўшыся з лекарам з гэтай нагоды.

Само сабой, што цяжкую і лёгкую атлетыку, заняткі вялікім тэнісам, валейболам лепш таксама адкласці.

Водгукі і рэкамендацыі маладых мам пасля родаў аб спорце

Рыта

Спортам займацца можна будзе толькі праз паўтара месяца пасля родаў, але вам будзе не да таго. Пакуль пакарміць маляня, потым умыецца яго і сябе, потым на ручках ўкалыхвае. Апранаць-распранаць - усё гэта прыстойны нагрузкі на мамчын арганізм. Хочаце большага? Уключыце музыку і танцуйце з малым, яму спадабаецца;).

Юля

Залежыць ад таго, хто што актыўнымі фізічнымі нагрузкамі, якая была физнагрузка да цяжарнасці і якія былі роды. У сярэднім пасля звычайных родаў лекар дае дазвол на наведванне спартзалы / басейна ўжо праз 1-2 месяцы. Пасля КС - праз 3-4 месяцы. Для трэніраваных мам або мам-спартсменак тэрміны могуць быць крыху менш, для тых, хто развітаўся з фізкультурай у 1 класе школы - крыху больш. 6 месяцаў - магчыма пры складаных родах.

Святлана

Мой асабісты добры гінеколаг сказала: "Як сэксам станеш займацца, так і спортам можна, толькі ў разумных межах.» Насамрэч можна займацца, калі вы будзеце адчуваць сябе досыць камфортна, і вядома, трэба ўстрымацца ад вялікіх фізічных нагрузак. Раз у тыдзень будзе дастаткова, а затым па меры наростання.И я гарантую, што прыгажэй мамы, чаму вы больш не ўбачыце.

надзея

Я прафесійна займаюся конным спортам. Пасля першых родаў вёскі на конь, калі дзіцяці быў месяц. (Эпизиотомия рабілася). Пасля другіх родаў - праз тры тыдні. Калі малодшай было 3 месяцы, прымала ўдзел у спаборніцтвах. Прыкладна за 2-3 месяцы аднаўлялася форма. Зараз дачкі амаль 5 месяцаў, мой вага ў норме, жывата амаль няма (маленькая зморшчына скуры), але вялікіх нагрузак сабе пакуль не даю, таму што кармлю грудзьмі. Так што, калі нармальна сябе адчуваеце - наперад. Ўдачы.

А калі пасля родаў Вы пачалі займацца спортам і якім?

Як схуднець і прыбраць жывот пасля родаў Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар